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无论是现在的学生一族，还是办公室一族，长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成圆肩和驼背，从而直接影响到人体的两个生理弯曲及体态美观。今天，就由我们的美女治疗师花狸来跟聊一聊“圆肩驼背”的问题。  何为“圆肩驼背” 圆肩是一种含胸驼背的体态称呼，其主要体现为肩胛骨上回旋，双肩前屈，多数伴有驼背及颈部前探等不良体态，是上交叉综合征的主要体现症状之一。 当长时间保持圆肩的体态，会使盂肱关节后囊增厚，盂肱关节、胸锁关节、肩锁关节位置发生改变，生物力学结构发生改变，进而导致症状的发生。 产生原因 圆肩驼背产生的原因主要有两个，一是不良姿势导致胸肌紧张；二是过度锻炼胸肌，这一点在男性群体中较为多见。 不良的姿势会使头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛；长此以往，颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。背部也会因为驼背，肌肉长时间被拉长，引发胸椎小关节紊乱、后背疼痛等一系列问题。 有研究表明，因为女性的头部和男性一样，头部的重量都是人体总中的八分之一重，但女性颈部的肌肉会比男性弱得多，所以女性受到“圆肩驼背头前倾”的困扰也就更大。 第二种是过度锻炼胸部肌肉导致的，忽视了背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习，很容易导致前后肌力不均衡。胸肌开始紧张就会拉着肩膀向前，一眼看去，虽然胸肌饱满，身体却看起来不怎么直挺，甚至有点驼背，练出所谓的“圆肩症”。 调整方法 搞清楚了导致的原因，下面就和大家讲一些方法来调整圆肩和驼背的体态，我们首先需要通过放松及拉伸前侧紧张的肌肉。 拉伸胸小肌
然后加强背部斜方肌下束和菱形肌的肌肉力量，使得胸背部的肌力恢复到一个平衡的状态下，圆肩和驼背的问题就可以得到改善啦
动作要领：
动作要领：
背部肌肉激活—W 动作要领：
弹力带下拉 动作要领： · 直立站立，双手侧举伸直，双手抓住弹力带两端，弹力带力量适中； · 弹力带平面位于脑后，双臂同时缓慢内收下拉，同时双侧肩胛骨向内向下收紧，保持弹力带始终位于脑后平面，弹力带下拉至双肩水平； · 回到起始位置，完成目标次数
靠墙滑臂  通过坚持练习动图里的动作，小伙伴们的圆肩驼背就能有所改善咯。今天的康复小课堂就到这里，大家一定要坚持保持良好的姿势~我们下期再见 |
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