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大部分人出生时都拥有一颗健康、完美的心脏，但经过几十年的辛苦工作，我们的心脏也面临着挑战。这是个生命不息跳动不止的器官，我们每天的生活习惯：所吃的食物、承受的压力、运动习惯等等都会影响到它的健康指标。从年轻时开始懂得如何“爱心”，我们才可能拥有健康长久的美好人生。 垃圾食物让心脏很受伤工作忙时，午餐常点麦当劳或肯德基；压力大时，薯片、巧克力、蛋糕是办公室的必备解压零食……小心这些饮食会连累心脏。高热量、高脂肪、高蛋白的洋快餐，常吃会导致体重超标，血压、血脂上升，最终连累心脏，且炸薯条、速溶咖啡、蛋糕都含有反式脂肪。研究表明，反式脂肪每增加2%，患心血管疾病的概率会上升25%，欧美很多国家早已立法限制反式脂肪了！前不久，加拿大的科研人员得出统计结果：全球大约35%的心脏病与油炸食品、盐渍零食和肉类有关。科学研究一再证明，食用垃圾食品和动物脂肪能诱发心脏病。
多吃新鲜果蔬，荤素搭配好，尽量少油少盐，可以降低患心脏病的危险性；避免摄入含反式脂肪的食物，如蛋糕、糕点、饼干、面包、沙拉酱、薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋等。 熬夜加班心脏跟着一起累我们在拿健康换明天。任务重工作强度大，时间总是不够用，于是加班、熬夜成了常态，不知不觉中心脏病等心血管疾病已悄悄来袭。在高强度工作的同时，压力大、睡眠不足、心情抑郁以及饮食的不规律也就再所难免，心血管病越来越喜欢找年轻人了。最常见的有心律失常、心绞痛，严重的还会引发急性心肌梗死。芬兰研究人员经过多年跟踪研究发现：一天工作10小时以上出现心脏问题的几率比不加班者高60%，英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增六成。
每天要睡足6～8小时。最好晚上11点以前入睡，这样睡眠质量最好；午间最好能休息30分钟，可帮助心脏减负，并保持更好的工作效率。 愤怒是心脏的大敌人真的会被“气死”的！ 我们的心脏并不仅仅是一个生物学意义上的泵血动力机，它还是一个有着喜、怒、哀、乐的智能器官，受情绪影响很大。欧洲的相关研究发现，愤怒两个小时，心脏病发作的风险是平时的4.7倍，脑卒中的风险是平时的3.6倍，室性心律失常的风险也明显升高，这些都可能导致猝死！心理应激反应还会诱发心碎综合征，机制为交感神经过度激活导致冠状动脉痉挛，以胸痛、憋气为主要症状，从症状上看类似急性心肌梗死。健康专家甚至建议可以把愤怒水平作为未来心血管事件的重要预测因素。那些明明生气了却强忍着不发火的人，心脏病发作的可能性更要高出一倍。这是因为总将愤怒情绪憋在心里，垃圾情绪不断积累，血压会反复升高，最终导致心血管系统严重受损。
有事没事多笑一笑，多看一看喜剧，凡事要想开些。经常发自肺腑的大笑，对心血管健康极有益处，实在心情郁闷？做自己喜欢的事情来转移一下不良情绪，比如摆弄花草、与宠物玩耍、唱歌、跳舞，练习书法等，或者找人倾诉，哪怕痛快地哭一场也行。 运动不当心脏很受伤经常运动对心脏健康非常有利。运动会使心脏泵出更多血量，左心室腔内径、室间隔厚度增厚，心肌细胞体积、长度及横截面积显著增大，人体的爆发力和耐久性都更强。需要提醒的是，运动前要先热身，活动关节，拉伸韧带，小跑几分钟等等。不热身即进行大运动量的体育锻炼，对心脏是非常不利的。我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，从而诱发心脑血管事件。
在运动之前，务必先做些热身运动，让机体渐入佳境。运动量要适宜，以身体感觉舒服为度。有一个简单估算的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就是正常的。跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞、健身操等有氧运动，都能真正地呵护心脏。 |
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