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我曾经问过很多人，工作忙是一种什么样的体验，到目前为止，闺蜜的答案是我铭记到现在的： 大姨妈来的都比性生活勤快... 听到这个答案我就觉得，就！服！你！ 每次闺蜜抱怨工作以后，每半年牛仔裤的腰围就要加大一个数字的时候，我就像劝你们一样，劝她多运动运动。 她翻个白眼跟我说：每次加班挤地铁回家，我就只想叫个外卖然后瘫倒在沙发上，连澡都不想洗，更别提抽一个小时的时间去运动！ 一、没时间只能坐等发肥？ 很多人减肥失败，是因为把减肥看成像军训一样的一个时间段。这个时间段我很辛苦，我流汗流泪，但是熬过去就一劳永逸，再也不会发生了。 所以这些人的自律生活，总是在坚持一段时间以后，不仅被打回原形，而且并没有变瘦。 根据最新科学研究也发现，其实大多数人在做无用功。 麦克马斯特大学（McMaster University）把27名平时从不健身的男性分成三个组来进行实验： 中等强度运动组：每周骑车3次，每次45分钟，强度为70%最大心率； 高强度运动组：每周高强度运动3次，20秒快速骑车 两分钟慢速（反复做三组）； 对照组——照常生活，无运动安排； 从这三组人可以看出，中等强度组最像减肥er的日常状态，依靠每天1小时左右的匀速有氧运动来消耗脂肪。 高强度运动组就像参加21天的人拿到的运动方案，强调的是交叉变速运动，每天运动时间可能只有不到30分钟。 按照套路来说，中等强度组应该是瘦的最多的，然而在实验结果中，高强度组的BMI值下降最明显。 这足以看出，匀速运动减肥效果并不好。 二、每天做一种运动的人，瘦最慢！ 虽然规律的运动能够延长人们的寿命（规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年），但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。 这就好比高考之前，那些读死书的学生可能成绩中上，但是绝不是出类拔萃的那一批。真正出挑的永远是掌握读书精髓，触类旁通的那些人。 减肥的精髓就是：给身体源源不断的刺激。 变速跑的人比匀速跑的人瘦得快 做多种运动的人比做单一运动的人瘦得快 三、适度运动的人，瘦最快 根据《中国成人身体活动指南》的推荐，普通人每周需要累计150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动，即可促进健康。而减肥的人群可以把运动量增加一倍。 我们用21天运动计划来举例，我在21天的运动计划设计中，采用了中等强度和高强度交替的方式。 所以跟着21天做运动的人，每周保证150分钟的运动就绰绰有余了，换算到每一天，就是20分钟，加上热身拉伸也就半小时足矣。 其实也没有想象中的那么难对不对~ 如果你自己在家运动，也可以按照30秒快速 2分钟慢速的方式去调整你的运动，效果一定比你现在好。 |
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