有些朋友坚持运动与饮食，可以减肥效果依然不太明显，这是非常令人沮丧的结果。
这时候很有可能是你的运动强度不够，或者是你的身体已经适应了当前强度，所以会导致运动燃脂效果不佳。
跑步是大家常用的有氧运动方式，每个人跑步的强度都不一样，步伐快慢，时间长短，都不一样，不好控制运动强度，有些人会忽略运动强度的问题，认为只要跑步了就应该瘦。
怎样运动才能有效减脂？
如果是跑步，需要在中高强度跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪，心率达到燃脂心率。其它的跑步如低强度长跑只能锻炼到心肺耐力。
如果是hiit高强度间歇训练，一般20分钟左右就有很好的减脂效果。如T25系列hiit减肥课程，25分钟运动 4分钟拉伸，燃脂效果比每周进行5次中高强度跑步的效果还要好。
身体适应了强度怎么办？
跑步：身体适应了当前强度的跑步，可以改变跑步的运动模式，如速跑30秒，慢跑30秒，这样间歇进行分组训练。
hiit：如果是hiit训练，就比较好调控了，只用控制运动与休息时间比，就能方便的调整运动强度，如运动20秒，休息20秒的难度觉得低了，可以运动20秒，休息10秒，这样难度自然提高。
hiit训练还有一个好处就是运动完后，能持续燃脂达24小时。所以短时间的hiit比长时间的跑步燃脂效果要更好一些。
以下介绍9个hiit训练动作，每个动作45秒，休息15秒。（难度可以根据自己的实际情况来调整运动与休息时间比。成整倍数就行）
一、开合跳
二、交替摸踝
三、高抬腿
四、侧支撑摆臀
五、俯身爬坡
六、抬腿卷腹
七、深蹲
八、十字交叉
九、平板支撑
