 听很多朋友、文章都说，早起喝一杯水很重要！而且总会因为功效不同，而被推荐不同的套餐：蜂蜜水啦、淡盐水啦、温白开啦……
但其实一细想，就会冒出许多问题来， 这水一定要喝吗？不想喝平淡无味的开水，其他的行不行？喝多少是适合的呢？
现在，挂号君就和大家一起来说一说早晨喝水的事。
早晨起来后要不要来杯水？
答案是肯定的。
我们在睡觉时虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。
所以，当你美美睡了一觉后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。
早上空腹喝水会不会冲淡胃液、影响消化？
挂号君告诉你，您的担心只有一个效果——没用。 科学研究表明：如果早上适量喝点水，一次不超过 200 ml，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。
相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。 幸福来得太突然有没有？！
重点来了，早晨第一杯水应该喝什么？
挂号君和大家一起从医学的角度剖析下网上流传甚广的几种说法吧。
 1. 淡盐水 所谓喝淡盐水可以增加电解质…… 巴拉巴拉一大堆，但遗憾的是，医学界早就下了定论：早起喝盐水，会继续加重身体缺水的状态。
中国居民摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，这不是搞事情吗？
特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。
所以，不推荐。  2. 蜂蜜水 有些人特别推崇早起空腹喝蜂蜜水来「润肠通便」。
但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的，二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长胖吗？
对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。
所以，也不推荐。
 3. 其它（比如咖啡、牛奶、豆浆、果汁等） 有人可能会说，早上想喝有味道的东西，对于温白开内心是拒绝的，而且饮料中也含有水分呀，可以代替水吗？
挂号君给的建议是：如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但让你喝水，也有喝水的道理。
特别是患有胃溃疡、炎症性肠病、十二指肠溃疡、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适症状的朋友，不建议空腹喝咖啡。
另外，乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。
而且还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。
所以，还是不推荐……
 4. 白开水 让你多喝「白开水」真不是不关心你，因为白开水才是最佳选择。
白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。
这时肯定有人要问，凉水和热水哪个好？
其实只要不会让你烫伤，你爱喝什么就喝什么，真没那么多讲究。
口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高能耐受的温度才 50～60 ℃，水的温度太高，就会有烫伤的危险。
总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。
 早上喝水的两个讲究
1. 早起空腹喝多少水合适？ 12 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。
另外，有代谢系统疾病的患者，如肾脏疾病患者需医生的指导意见下来决定喝水的量哦。
2.早上运动的人又该怎么喝？ 有人说，运动前喝水容易肠胃抽筋。这真是一个荒谬的说法。 运动前是一定要喝水的。
不仅要在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。 编辑/制作：114挂号君  医院取消加号 114全面支持医院预约挂号 四川大学华西医院 四川省人民医院 四川省中医院 四川大学华西第二医院 成都中医名医馆 …… |
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