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每天早晨醒来，你做的第一件事是什么？ 不是睁开眼啦～ 可仁是喝一杯白开水，用这样一个小小的具有仪式感的动作，开启能量满满的一天。  特别在眼下这个季节，起床后喝一杯温热的白开水，心口一阵温暖，感觉整个身体都被唤醒了。 那，有朋友就会问： 这水是一定要喝的吗？喝果汁、牛奶、咖啡行不行？ 早上出去运动是不是喝淡盐水对身体好？ 对普通健康人而言，到底该喝什么水，喝多少？ 肠胃不好的人又该怎么喝…… 别担心，这些问题可仁一一来解决。  起床后要不要喝水？  答案是：要的。 要知道，睡觉时，我们的呼吸、排汗、泌尿，这些生理活动一直都是进行着的。 虽然起床后一般不会有口渴的感觉，但我们的身体仍然会因为缺水而导致血液粘稠。 此时喝适量的水，可以降低血液黏度，增加循环血量。如果早晨起床后感觉口渴，那更应该喝水。  早上适量喝点水，一次不超过 200 毫升，对早饭的消化吸收不会产生什么影响。 相反，如果体内水分达到平衡，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。 早晨第一杯水该喝什么？ 01、蜂蜜水  不 要。 长辈们绝对是蜂蜜水的忠实拥趸。 但是蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，影响食欲。 并且，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用。这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用。 如果你想通过喝蜂蜜水达到润肠通便的效果，得有两个前提： 一是你的身体没有“果糖不耐受”（不能适当消化糖而导致小肠出现问题）； 二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克蜂蜜才行，你真的不怕长胖吗？  对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白开水没有明显的差别，而且，蜂蜜水也不利于糖尿病人血糖的稳定。 肠胃比较虚弱的人一定不要在早上喝蜂蜜水，因为会加重肠胃蠕动带来腹泻的可能。 02、柠檬水  不 要。 柠檬水的“美白”功能几乎是家喻户晓的。这是因为柠檬中富含柠檬酸和维生素C，可促进肌肤新陈代谢及抑制色素沉着，有“美白”功能，也可有效防止肾结石发生和维持骨骼正常功能，并有助润肠通便。 不过，柠檬水最好在饭后饮用，可以起到消化作用，有专家建议在饭后1.5～2小时后喝柠檬水，晚上应和少许蜂蜜，不宜过多过晚饮用。 有慢性胃病如胃溃疡、胃酸过多的患者，日常应尽量避免饮用柠檬水。柠檬水容易腐蚀牙釉质，有牙周疾病的患者也应少喝。 03、淡盐水  不 要。 我们平时摄入盐分普遍超标，还要喝淡盐水来额外摄入更多的盐，就会“火上浇油”。 在正常生理情况下，人体对盐的需求量很小，每日仅需4～6克，日常饮食完全可以满足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情况下，才有必要饮用淡盐水。 有高血压、心脏病及肾功能异常的人，更不要喝。 04、咖啡、牛奶、豆浆、果汁等  如果喝了没有不舒服，是可以喝的。 但以下情况要注意： 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。 乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。 还有一些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。 05、白开水 要！ 白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。清晨第一杯水应空腹喝，在刷牙后、早餐前喝。 白开水安全卫生，而且容易获得，既不会增加能量摄入，也不会引起糖过量。 至于凉热，看个人喜好，别太冷或太烫就行。 第一杯水喝多少？ 《中国居民膳食指南》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。 老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。 另外，患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者，最好在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。  其他注意事项 除了以上这些问题以外，可仁还整理了一些关于“喝”的注意事项： 1、胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。 2、胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。 3、对于有晨练习惯的朋友，在运动前，有必要喝点水。 4、如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。 现在，你知道早上第一杯该喝什么水了吗？ 明天晚上七点半 路老师睡眠直播课 第一课将准时开始 已报名的朋友 别记错啦～ 还没来得及报名的朋友 扫码即可报名 |
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