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很多人对于减肥都有误解 以为凭常识和直觉就能减肥 如果你没有系统学习过有关知识 那么你一定要看这篇文章 给你12条忠告 看看和你以为的一样吗？ NO.1 练哪儿就能瘦哪儿？ 为了减肚子，每天200卷腹；为了瘦手臂，每天100弯举。然而，这都没用。脂肪的消耗是全身性的，只不过堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想燃脂，一定要多做全身性的运动。 NO.2 减掉20斤纯脂肪，需要多久？ 德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。这告诉我们，减肥无非就是坚持。 NO.3 减去10斤体重 ? 也许没有意义 这是所有减肥药的噱头——几天能瘦几斤体重，但它绝不敢保证能减几斤脂肪。减掉10斤体重，里面越有5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉以及不超过1.5斤的脂肪。如果真是10斤脂肪，体积跟你的洗脸盆差不多，那你的体型应该有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化小之又小。所以不要过度关注体重的变化，没有太大意义。 NO.4 为什么体重正常，却特别显胖？ 这俩人是1米85，86公斤，但差别一目了然。 谨记：决定人胖瘦的不是体重，而是体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。 脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点，就看起来臃肿一个号！ NO.5 减肥药，真的能减肥吗？ 目前市面上的减肥药，都含有泻药的成分，其成效，来源于刷去你的排泄物，而不涉及脂肪的实际减少。正常吃两天饭后，体重就会回来，根本是表面功夫。 NO.6 瑜伽能减肥吗？ 不能。瑜伽是典型的静态运动，消耗能量非常有限，不过作为练后的肌肉放松，则是一个极佳的选择（力量瑜伽除外）。 NO.7 肌肉质量高的人，睡觉也能减肥 肌肉质量越高，基础代谢越高，那些肌肉男每天就算只睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子跑1个小时还多，这是真的。所以女生啊，一定要多举铁。 NO.8 节食能减肥吗？ 节食会让身体进入一个应急状态，开始降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。身体甚至会分解肌肉来产生能量，更加降低了基础代谢。一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，这时只长脂肪，不长肌肉，往往会超过原来体重。 NO.9 怎么做有氧运动减脂最快？ 想减脂，就要学会“卡氏公式”！ 减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%） 静态心率。 静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。假如静态心率是50次每分钟。那么减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) 50 =124-138次/分钟。也就是说，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！ NO.10 出汗越多减肥效果越明显？ 同样强度的训练，你在冬天的室外练，和在夏天的室外练，出汗肯定不一样多。所以不必考虑出汗多少，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。 NO.11 长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？ 不会！就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄，肌肉也不会变成肥肉，它们是两种物质。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！ NO.12 天天去健身房可以吗？ 理论上可以，但推荐每周不超过5次。减肥期间，力量训练最好不超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 |
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