万向启动蹬转组合步法图解(六)

六、“启动步”是必须的
“启动步”，是羽毛球步法中最重要的一步。中国传统教材没有将其提到这个高度，但是在训练中无疑是非常强调的。
关于“启动步”，肖杰教授强调其的“推力”作用，李在福讲的最全面到位，拉斯姆森示范的比较自然，许多球友也早已经在关注这个命题。
从视频上看，凡是受过专业训练的运动员，基本上都能很自然地运用启动步。单打和双打都是如此。如果哪位高手说，我步法很好，但从不用启动步，那我也就只能无语了。
㈠启动步，在万向启动蹬转组合步法中，也是必须的第一步。
我们前面说过，“启动”，是指启动步，表示移动的第一步，必须是一个启动小跳。就是在对手击球的同时，自己双脚起跳一下，就像开车起步挂一档一样。其实，启动步的意义比“挂一档”更伟大。
之所以说它是“必须的”，主要是因为：
1.启动步，是蹬转步的“准备步”
启动步，可以是双脚同时落地，实际上一只脚总是比另一只脚先落地。下文，会在“启动步的动作要领”中，引用《世界羽联教练手册》的表述。
蹬转步，关键要领，是双脚同时蹬起。
这样，启动步就为蹬转步作好了准备。
一般来说，没有双脚着地，就没有双脚同时蹬起，也就没有蹬转步。当然，前后场的大范围的移动步法，有时会没有启动步，直接用蹬转步链接两个移动圈。
配图6-1：李在福启动步配合蹬转步示例

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2.启动步，是蹬转步的“助推步”
肖杰教授、李在福老师，都特别强调启动步的助推作用。
李在福：我在这里准备，对手击球前，我不知道球会去哪里。对手击球后，我必须在短时间内做出反应。因此，我必须要有一步，将我的身体尽快地推向来球。所以要记住，球到了那里，不要直接过去，要有起动步。当你有了起动步，你会惊奇地发现你的速度快了很多。用一档起动，不要用三档。
《世界羽联教练手册》的表述：对手击球前一瞬间，双脚稍微起跳离开地面。这能使身体由地面反弹起来，落地瞬间能快速移

动出去。
配图6-2：张宁多次启动

3.启动步，是蹬转步的“定向步”
在对手击球、球飞出拍面的那一瞬间，我们也刚刚完成启动步。这时候，看(对方)拍定向，调整重心，起动蹬转!
一位基层教练用事实告诉学员，永远不要期待“预判”。当你能“预判”时，说明你的水平已经超越对手很多，也就没有必要“预判”了。这里，我建议大家用启动步的功能，来与你的“预判”相结合。
李在福：没有启动步，对手也容易做假动作。如果你能做出起动步，就不容易被骗。
配图6-3：启动步双脚落地前要努力判断球的方向防止受骗

“启动步”要求我们，要时时刻刻，紧盯着对手击球瞬间的拍面和出球，以确定蹬转步的方向。这就强化了我们的意识，清晰了我们的思路，聚焦了我们的眼神，也就加快了对手击球时，自己的移动反应。这就避免了打完一拍球后，在羽毛球场上看球、看人、看观众，或者“思考人生”!
4.启动步，是多个“万向启动蹬转组合步法”的“链接步”
《世界羽联教练手册》的表述：链接所有的移动元素。
我们说，每一拍的移动就是一个移动圈，那么启动步就是这一拍拍、一个个移动圈的链接步。上一拍的回中步，就是下一拍的启动步。
这个双脚小跳(启动步)，它的功能随着比赛中的移动需求，既是启动、又是回中，既要启动、又要制动，既要前进，又要后退。
配图6-4：从左手网前到后场头顶的链接

5.启动步，是比赛的“节奏步”
这里引用球友的表述：
大家仔细看看国际顶尖选手的步法，会发现，他们的每一次启动步，都正好是对手击球的瞬间。时机把握得刚刚好，节奏把握的特别好。这样就能形成一种步法上的节奏：快慢结合、舒缓结合，这样的步法才能显得灵动、飘逸。
配图6-5：拉斯姆森启动时不一定在场地中心

节奏是什么东西呢？
打个比方，你回对方一个高远球，质量好，球的飞行路线很长，你有充分的时间回中，这时候，你就要放慢回动步法速度，节省体力，让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手击球的瞬间。
当你一个快速的平抽球回对方底线，或者网前回放对方网前的时候，此时球的飞行速度快，回位时间也很短，你就要加快你的回动步法速度，同样让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手的击球瞬间。
配图6-6：拉斯姆森的上一次上网的回中步也是下一次上网启动步

这样以球的飞行速度，和自己回位时间充不充分，来调节自己步法的快慢，就叫做步法节奏。
有的人打了一个高远球后，以最快速度回到中间，以还有充分的时间在等球而得意。实际上你这个快速是完全没必要的，已经浪费了你宝贵的体力。你的步法也就变成了满场乱飞的苍蝇步法了，以百米冲刺的速度看你能坚持多久？!
㈡启动步的动作要领
启动步前的准备，一是双脚在运动中，二是在原地等球时双脚也要在动着。
配图6-7：做启动步之前的移动

启动步的动作要领，《世界羽联教练手册》的表述：
1.落地时，两脚分开，膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。
落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。
配图6-8：落地时两脚分开


2.上身放松，重心在两脚之间，腰部略向前弯曲。
重心在两脚之间能帮助身体平衡。
落地瞬间要蹬地，和地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。
配图6-9：重心在两脚之间


3. 先落地的脚决定了移动的方向。
为了保持平衡，训练时两脚同时落地是可以的。
但实际上，一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。
左脚先落地，向右侧移动。
右脚先落地，向左侧移动。
前面的脚先落地，向后移动。
后面的脚先落地，向前移动。
4.启动步可以出现在场地的任何地方，取决于你的位置和对手的击球方向。
配图6-10：启动步可以在任何地方


5.启动步可以两脚平行。
配图6-11：可以两脚平行


可以左脚在前。
配图6-12：可以左脚在前


也可以右脚在前。
配图6-13：可以右脚在前

最后，我觉得，初学启动步者，还是要简单些：两脚同时平行落地。