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腿部肌群是人体最大的肌肉群体，对于腿部的训练，我们不仅要了解锻炼的正确姿势以及动作，还要懂得肌肉的位置和拉伸动作。  了解肌肉所在的位置，可以更好地帮助我们在锻炼中找到目标肌群发力，还能让我们通过不同的锻炼目的寻找对应的锻炼姿势。 另外，运动前的热身和运动后的拉伸是一样重要的，而且伸展动作在肌肉有热身的情况下效果最好，所以在做伸展之前可以先从事轻度的有氧运动。 拉伸除了可以增加关节活动度，可以帮助我们肌肉的成长，还能防止运动受损，帮助恢复肌肉的长度，改善因长期紧绷的肌肉造成的姿势不良。  对于拉伸，我们可以在每次锻炼之后进行拉伸，以提高关节活动度，尝试各种伸展动作，如静态、动态等有效的拉伸动作。 腿部一般分为前侧、内侧与后侧三个部位，又可以细分为很多肌肉群体。 拉伸就是做内翻动作，即为朝向欲拉伸肌肉运动的反方向，比如肱四头肌是为了把膝盖伸直，那么拉伸肱四头肌时就要把膝盖弯曲。  在拉伸的过程中，一点酸痛是在所难免的，但每个人的关节活动度不同，所以不要过于强迫自己，以免造成身体损伤。 虽然人体的肌群十分复杂，但我们还是可以系统性的整理它们，方便我们更好的了解。 了解这些肌肉群体的工作及位置，也可以帮助我们更加完整的进行拉伸动作，让下半身的训练更精准有效。  在你的每次训练后，针对性的进行拉伸动作，相信你的肌肉会得以更好的成长。 |
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