国标舞 方步训练 口诀

国标舞 方步训练 口诀 

脚下有“根”不离地 松膝发力主力腿  膝盖滚动过足尖 （先以右脚为主力）  迈步前进动力腿 （此时左脚为动力） 出脚须是尖掌跟 （此时指的是左脚）  右脚发力向后蹬 中段感觉“穿”墙壁 大腿向前又向上 前后大腿半重心  小腿大腿几乎直 此时后脚有“断掌” （此时指的是右脚）  腿到身到重心到 重心转到左脚上  转移重心稍稍快 中途不可太迟缓 右脚经过左脚旁 继续划到右侧前  上身不能再下降 横划过去不落跟  此时高度为“壹楼” 右脚‘断掌’ 不落跟 重心承在双腿上 左右大腿半重心 该做摆荡和倾斜 左脚发力向右摆  同步左胯向右推 右臂右胯向上拉  亮出右侧“腰肋线” 头部向左展‘弧线’  左脚同时向右并 慢慢拖掌脚踝升  此时高度是‘贰搂’ 收腹吸气继续升 收拢脚尖上身稳  升到高位继续放 力点延至手指上  展示“弧形”必须要 此时高度是“三楼” 原地提胯换重心 交换重心腿不弯  下降不可先窝胯 三拍音乐六拍跳  音乐切分方便展 切分音乐更有味  一拍稍快二三慢