超人式牵拉，放松颈椎

作用

• 锻炼颈部、腰部及背部整体肌群，预防 颈椎病、驼背 和 腰痛

 

要点

• 下颌微收，两眼平视前方

• 配合呼吸，肩颈有节奏地拉伸，复位

 

动作感觉

• 吸气转阳，身体向外撑开；呼气转阴，身体向内收缩。配合呼吸，全身有节奏的开合放松

预备（无极状态）

• 两脚与肩同宽，两臂竖直折叠于胸前，两肩自然放松

• 舌抵上鄂，下颌微收，头部中正

动作细节

1. 吸气，指尖和颈部用力上顶，两脚踩实，上下对拉

2. 呼气，肩放松，肘垂直下坠至肩高，身体向内放松

3. 上下为一组，动作重复10组后，呼气结束，两手自然匀速下垂至大腿两侧

小知识

为什么手臂向上拉伸时，不用抬头？因为 抬头 会对部分颈椎病患者造成轻度晕眩，及重心不稳的反作用。

一极课堂导师

朱清广 - 上海中医药大学岳阳中西医结合医院医生。上海中医药大学针灸推拿医学博士，加拿大渥太华人体运动科学学院博士后，吴式太极拳第6代传人。

一招很简单，你学会了吗？