颈椎病患者又该怎样调养呢?这里有一份全天颈椎保养守则,需要的都好好收藏。
◆ 7:00 早晨主动调温 ◆
康教授说无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。特别是在夏季,长期待在空调室里面要常备一件披肩,以保护好颈背部。如果出现受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2 次就可以驱走寒气。
◆ 10:00 5分钟的颈椎操 ◆
即使身处办公室,你也可以很好的保养颈椎,比如利用休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5 分钟,动作要轻缓、柔和。
◆ 14:00 两种颈部按摩的方法 ◆
经过一个上午的工作,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
(1)两手手指相互交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50 次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
(2)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在休息时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3 个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
◆ 18:00 多做户外运动 ◆
游泳、打球、练瑜伽等运动都是养护颈椎的好方法。软骨组织的营养不仅可以通过血液供给,还可以通过压力的变化来进行营养交换,如果缺乏活动,就会导致软骨营养不良,进而退化。
◆ 19:00 晚餐营养加分 ◆
白天太过忙碌,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。例如胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。
◆ 20:30 练习大鹏展翅 ◆
休息时,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90 度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部位肌肉的韧性。
◆ 21:00 享受中药热敷 ◆
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30 分钟。每日1 次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
◆ 22:00 选择合适枕头 ◆
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,符合人体颈部生理曲度,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。