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日常生活中，我们不少时间都“坐”着，坐办公室、坐车······ 然而这个你每天都在不断重复的动作，却一直在默默地伤害着你，而你却对此一无所知。 调查显示，五分之四的人有不同程度的腰背痛。特别是那些久坐的上班族，要么肩膀僵硬，要么腰椎不适，稍微一动就感到全身酸疼。这在很大程度上是因为坐姿不正确。 坐姿不对，腰椎负荷200公斤 我们平时静坐时，常常会不自觉地身体前倾，以为这么坐可以更集中精力地做事，殊不知这正是最伤腰的姿势之一。 有研究显示：
但假如上身前倾的话，头、躯干和上肢的重量会同时聚集在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。 举例来说，如果身体前倾20度（即与地面呈70度角），不论你是站立还是坐着，腰椎负荷都会极速增加：站立时，你的腰椎负荷将增大到大约150公斤；而坐姿时，你的腰椎负荷一度能接近200公斤！ 这些姿势最伤腰 俗语说得好，“站如松，坐如钟”，一个不良的坐姿会压迫你的腰部，久而久之极易引发腰痛。因此，以下这几种伤腰的错误坐法，我们应尽量避免。 窝在沙发里 坐在质地柔软的沙发上，总让人感到非常舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉就会受到牵拉，因此腰椎的负担会变得很大，久坐就容易引起腰痛。 因此，不要贪恋松软的沙发或床，椅子还是稍微硬点好，尤其是对腰部不好的人而言，更是如此。 椅子只坐一半 不少人平时坐着时，习惯臀部只与椅子搭一点边，背部斜靠在椅背上，腰部保持悬空，更有夸张的人，两腿前伸张开，这种坐姿虽然看上去似乎很自在惬意，但实际上对腰部伤害很大。 因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部便失去了来自椅背的支撑，压力会变大，容易引起腰背痛。因此，建议坐着时，应该保证整个臀部都在椅子上，整个背部要紧贴在椅背上。 盘腿坐 常有人坐的时候，盘着腿，或是一只脚搭在另一条腿上。时间一长，这就会引起腿部左右两侧的肌肉失衡，进而影响到自己腰部的肌肉。 因此，坐着时，双腿最好平放在地面上，使大腿与地面平行，如果椅子过高，可以在脚下垫一些东西。 端正坐姿，拯救腰椎 要想减轻腰椎压力，就要端正坐姿，那么应该牢记以下两个要点：
如果确实需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。 坐在电脑前： 除保持正确坐姿外，还要尽量让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度垂直。 在操作键盘或鼠标时，尽量让自己的手腕与桌面保持水平。有条件的人可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌和电脑椅等。 开车时： 为了看清路况，司机也更有可能无意识地让身体前倾。由于系着安全带，腰部受到的压力反而更大。 驾车时，司机应将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度应该尽量超过髋关节。如果能保持这种姿势，那么即使长时间开车，也不容易出现腰痛的情况。 当然，如果在下背部或腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，也有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。 三个动作缓解腰部酸痛 下面推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。 小燕飞 俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，每天坚持做10~30次即可。 拱桥 腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。 仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次即可。 靠墙深蹲 双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。 动作开始时要尽量慢，然后逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组即可。 当然，走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。 |
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