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腰部是人体最重要的连接部位，我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。 如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。 错误坐姿往往成为伤害腰椎的一大杀手，道理大家都懂，但是日常真正注意的人却少之又少。 注意别“坐错” 1.跷二郎腿 正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。 时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。 2.身体前倾 对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。 身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。 3.后腰悬空 常见于半坐位。 腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。 久而久之会造成整体腰椎退行性改变（退化）。 你该这样“坐” 背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。 最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。 千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。 在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。 如果工作时实在无法完成这个姿势，那应该每隔半个小时，放松一下腰椎，不可持续长时间采用不良的姿势工作。 一腰痛就去按摩，好不好？ 有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议： 首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。 其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。 三个动作缓解腰部酸痛 推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。 小燕飞 俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。 拱桥 腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。 仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。 靠墙深蹲 双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。 动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。 走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰椎。 |
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