瘦的人坚持跑步会不会越来越瘦？第一：瘦人为什么瘦？  1、纤弱型 纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。也没有什么病，只是抵抗力和体力略差一些。 2、吸收不良型 吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂等等。 3、高代谢型 高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。 4、劳碌型 劳碌型的人往往已经人到中年，工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。 第二：跑步健身不恰当，当心越来越瘦 1、不可运动过量和一直有氧慢跑  偏瘦的人群在跑步等锻炼时，如果也认为锻炼时间越长，效果就越好。其实这是错误的。瘦人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅。因为有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。对于已经没有什么脂肪的瘦人来说，需要的当然不是燃烧卡路里。 一般来说，一周锻炼5天，其中安排1～2天的锻炼计划中安排慢跑即可。其余均可以选择热身运动和无氧运动。每次锻炼总时长在60分钟以下，避免运动过量。 2、营养均衡  在锻炼之后，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等人体必需物质，有助于身体代谢合成。如果瘦人朋友们锻炼后仍坚持一日三餐不改变，很容易就会越练越瘦，因为消耗远大于摄入量。 3、体检排查内在疾病  瘦人朋友们建议锻炼前医院体检，排除或治愈内在的疾病：如肝炎、胃炎等等。这些疾病会影响体内正常的代谢合成和营养吸收。如果在锻炼期间，由于这些疾病影响了正常的新陈代谢，那也只会越锻炼越瘦。 4、充足的休息  不要只记得锻炼和吃，要知道肌肉的生长都是在休息的时候，所以休息足够尤其重要。  运动，把身体锻炼好很重要；听歌，享受运动时每分每秒也很重要。Running Man骨传导运动耳机，您的跑步听歌好伴侣。  更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN 认真解答每一个跑者的问题 |
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