2套徒手增肌动作, 虐出完美肉体, 快速变身型男!

徒手健身也一样可以达到锻炼目的，也更适合大多数人的需求。

徒手增肌动作，快速变身完美型男！

这一套适合健身新手：

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每个动作做2组，每组15-20次。

下面这一套动作，适合有一定健身经验的人！

进阶动作：

1、平板俯卧撑

2、仰卧举腿GIF

3、俯卧交替跑

每个动作1分钟，重复2次。

1、瞬间离杠引体向上

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2、横跃平板支撑

3、卷腹翻滚俯卧撑

建议每个动作20次，做2组。

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