|
瘦，是很多女性毕生的追求。不止是胖菇凉，有些体重正常的菇凉也不知足，她们为了变瘦，可以节食，也可以疯狂锻炼。而瘦的人，为了增肥则通常选择大吃特吃。
但是朋友们，小九特别想问一句，乃们知道什么才是健康而合适的体重吗？可以这么说，减肥/增重的目的，如果只通过节食或狂吃的方式达成，那可能是伤身而不自知了。 减肥呐，千万不要盲目，咱得科学减重，到了理想体重就适可而止吧。 什么是理想体重？ 受自身价值观影响，每个人的对理想体重的“标准”也不尽相同。喜欢微胖的人，会觉得微胖对应的体重是标准的；喜欢瘦的人，自然会觉得体重轻一些更标准。 其实从营养学的角度来讲，太胖了或者太瘦了，都不理想。标准的体重，就是不胖不瘦。这么含糊地讲，大家肯定不明白，那甩一个公式，简简单单就能算出来。 理想体重的计算公式： 理想体重（kg）=身高（cm）-105 举个例子， 比如小九162cm，那小九的理想体重应该为：162cm-105=57kg 小九低于这个数，所以是瘦子行列。那么你呢？ 当然，体重能完完全全符合这个标准，还不带小数点，也是蛮高难度的。所以世卫组织定了另外一个方式，就是用身体质量指数（BMI）来判断肥胖的标准。 BMI的计算方式： BMI（kg/m2）=体重（kg）÷身高的平方（m2） 是肥胖，还是偏瘦，来看看咱们中国人适用的标准先。其中： BMI＜18.5，属于偏瘦； 18.5≤BMI≤23.9，属于正常； BMI≥24，属于超重； 24≤BMI≤27.9，属于偏胖； BMI≥28，属于肥胖。 在正常的数值里边，最最理想的BMI是22。 还是以小九为例， 小九身高162cm，体重47kg，那么BMI=47÷1.62≈17.9 低于18.5，依旧偏瘦，所以需要适当增点肉。 当然，不是说海吃就能健康增重了哈。无论是增重，还是减重，都得考虑到热量的摄入。 正常人一天需要多少热量？ 摄入的热量，其实没有统一的量的标准，因人而异。它受体重、年龄、劳动强度和自身新陈代谢速度的影响，对应到每个人身上是不同的。 世卫组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书中，有提及：一个健康的成年女性，每天需摄取1800~1900卡路里的热量，男性则要1980~2340卡路里。
有1个公式，可以让你知道自己每天所需的基础热量值： 基础热量（女）=655 9.6×体重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年龄（岁） 基础热量（男）=66 13.7×体重（kg） 5×身高（cm）-6.8×年龄（岁） 注意，这是你一整天处于静止状态时所需的能量，也就是人体基础代谢需要的基本能量。这里再以小九为例，代入公式，每日所需基础热量应该是： 小九每日所需基础热量=655 9.6×47 1.8×162-4.7×23=1289.6 也就是说，小九每天光维持基础代谢就需要1289.6卡路里热量，另外还需一部分能量支撑各种体力活动，一部分能量支持消化，这么一综合，每日摄入1800卡路里能量不算多。 能量摄入大于消耗，多余的在身体里累积，到了7700大卡的时候就会转变成脂肪，增重约1kg。若是消耗大于摄入，只会让身体各个部位接连崩溃，使健康大受损害。 所以减肥的话，断食是不可取的。身体要维持正常运作，每天必须在基础热量上再摄入一些热量。减肥，正确的办法应该是控制每日摄取的热量，然后增加热量消耗。 常见食物的热量？ 在所有营养素中，碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大营养素，维持着各种生命活动。其中，每克碳水化合物以及每克蛋白质可产生热量4千卡，每克脂肪可产生热量9千卡。 寻常的水果蔬菜和瘦肉，正常分量吃能满足日常能量需求。可是接下来列举的这些高热量食物，很多都是不必要的。因为食用它们，需要通过不少时间的运动才能消耗完热量。
常见食物的热量及消耗所需时间 平时喜欢吃这些食物又不爱运动的亲，可得注意咯，体重就是这么一点一点堆出来的。以后减肥也不能光运动，控制热量摄入，关键是要少吃这些高热量的闲余食物！ |
|
|
