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不是说热量低就叫健身餐，我认为的是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水化合物（粗粮，燕麦等等）以及优质脂肪 并且在不同的时间段应该补充的东西不同所以对事物的选择也不太一样，比如说，玉米牛肉塔克饭就适合在训练前或者训练后的一餐吃，并不适合减脂期，但是像蔬菜烘蛋就是减脂期很好的选择，蛋卷适合早餐吃补充碳水+蛋白质+少量脂肪以及蔬菜等等，
量的问题，一天吃几顿等等这些都要根据每个人自身的情况以及训练计划，减脂计划等来进行调整 答主只是想给大家提供多一些思路去做健身餐，让大家吃得好，同时更有动力在健身的路上坚持下去
1：不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……
?酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱
?酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）
减脂期推荐，早午晚均可 
酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽
（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）
减脂期推荐，早午晚均可
酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）
减脂期推荐，早午晚均可
全麦面包+什么鬼沙拉
减脂期早餐推荐
三明治类（相对麻烦一些）
建议早餐，减脂期慎重
Part 2：如果你有一个小小的电煮锅or 电饭煲
?（杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶）
早餐组合
（那段时间真的好爱紫薯……）?
?蒸蛋类
?秋葵蒸蛋（外貌协会）
搭配其他食物，单独吃不饱
无油烤鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）
都是提供蛋白质的好家伙
烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）
碳水（玉米），蛋白质（鸡蛋，西蓝花）
没加生菜的样子?铺上生菜之后
牛油果摊鸡蛋+八宝粥
不建议减脂期吃
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