运动，让你的肠道更健康哦

来源| 肠道科学

编辑| 黄秀婷

身为宅男宅女的你是否认为自己和运动员的差距只在体型和体力上？No No No, 事实可不仅如此，今天小编带你走进运动员的“体内世界”。

运动可“挑战”机体平衡，提高体内多种分子和生理反应的活性，包括许多以免疫，代谢和微生物-肠道-脑轴为核心的分子和生理反应。除了中枢神经系统水平的营养作用外，运动还表现出提高全身及终末器官的抗炎作用。事实上，运动可以有效预防慢性疾病，如肥胖，糖尿病，哮喘和心血管疾病等；相反，久坐不动（宅）的生活方式正成为现代人罹患这些疾病的主要原因。而近年来的研究越来越证实肠道微生物在诸多慢性病中的重要作用。

 

运动对肠道微生物产生何种影响？最近这个问题颇受关注。已有报道显示经常运动并有合理饮食习惯的人与久坐不动的人群相比，其肠道微生物组成及多样性显著增加。运动员肠道内

Akkermansia muciniphila（简称Akk菌）较久坐人群明显丰富。Akk菌是人体肠道中一种可降解黏蛋白的细菌，通过调节肠道内粘液厚度及维持肠道屏障完整性发挥益生作用，研究发现肠道Akk菌的丰度与肥胖、糖尿病、炎症和代谢紊乱呈负相关。

 

除了肠道微生物组成及多样性的差异，专业运动员与久坐人群的肠道微生物在代谢水平上差异更为显著。研究发现运动员组在氨基酸合成、碳水化合物降解和次级产物代谢、短链脂肪酸（SCFAs）合成等代谢通路上比久坐人群具有更高的活性。在运动员的粪便中检测到的短链脂肪酸、丙酸盐、丁酸盐等含量也更高，这与运动员的饮食中比例较高的纤维膳食摄入及肠道内SCFAs合成途径有关。而我们知道，短链脂肪酸对一系列健康参数有影响，包括免疫力，结肠上皮细胞完整性和脑功能等，甚至有研究发现苗条的体型也与之相关。

 

随着对肠道微生物研究的深入，其组成和功能正在成为人类疾病和健康的生物标志。体育锻炼与合理膳食不仅改变肠道微生物的组成和多样性，对肠道微生物的功能代谢也起着积极的作用。更具体的机制方面的问题目前仍在探索，相信未来我们会对饮食，运动与肠道微生物之间的关系有更深入的了解。

 

最后，小编只想感慨一句，虽然“人是铁做的，床是磁铁做的”，但是生命在于运动啊，再不动起来可要生锈啦~