瑜伽基本动作之幻椅式【东方女性网】

　　瑜伽基本动作之幻椅式这个体式如同坐在一把假想的椅子上一样，对强健双腿、平衡稳定体态十分有益。

　　练习频率：5?7次/周，5组/次

　　难度系数：★★

　　做法与步骤：

　　Step 1、吸气，先取基本站立式，双臂在体前平举，双手合十，大拇指相交， 脊柱挺直，目视前方。

　　Step 2、呼气，屈膝，放低躯干，就像准备要坐在一张椅子上一样。

　　Step 3、身体保持不动，双臂贴耳上举、伸直，保持双手在头顶合十，大拇指相交。正常呼吸，保持该姿势30秒。