吊单杠调整脊柱健腰椎

你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！

每天坚持锻炼“悬吊蹬腿功”（单杠或双杠）

功用：

通过自身的重量牵拉及蹬腿来牵伸脊柱，防止驼背、弯腰的发生，维持脊椎的相对稳定性。

适应症：

1、健康人预防脊椎病、脊椎病人预防复发的最佳锻炼方法；

2、脊柱側弯、胸腰椎关节错位、腰椎间盘突出症等患者的辅助治疗；

3、缓解不良姿势引起的胸闷、肩背、腰椎不适。

动作要领：

（1）单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；

（2）双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿；

（3）首先单腿蹬，各3~5次，后双腿蹬3~5次。

在此，献上龙层花教授演示脊椎保健功的视频，是锻炼胸腰脊椎很好的方法，快点开来看一看学一学吧！

90岁高龄龙层花教授亲自演示脊椎保健功