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腹肌训练动作推荐：砸药球！ 练腹肌大家一贯的做法是躺在地板上进行各式各样的动作！其实腹部锻炼变化很多！就像之前的文章介绍的：好的训练原则是优先选择多关节的复合动作，而腹肌训练也是一样的道理！同时，从功能上来说：腹肌的主要功能更重要的是稳定脊椎，而不是使他产生运动！仰卧起坐和卷腹并不能作为你的主要选择！ 今天要介绍的是药球来练腹肌！同时还能提升你的全身协调性和爆发力！这个动作涉及到全身的整合，并教育你如何透过地面来完成爆发力的动作，同时你的心跳率会提升当你双手过头举时，延展到髋关节，而当你下砸时，髋关节则处于屈曲的位置。但不同的是这个状况是爆发力动作，涉及到髋关节、背部及肩膀，在一日工作下来，这是解除压力非常棒的动作。 如何做？ 双手抓住球，双脚与肩同宽，膝盖与手肘微弯。拿住球，双手高举，然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后，把球捡回来，重覆进行。若你要增加动作的强度的话，选一颗更重的药球。你可以选择硬式药球、软式药球、沙袋等，建议是耐砸，而弹力不高的器材 -END- |
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