如何预防、缓解颈椎疾病？来听医生如何说！【颈椎篇】

为什么现在颈椎病如此之多？

疾病来源于生活。在临床上除了很小部分是因先天性疾病，其他的疾病都是后天形成的！现在由于我们生活工作方式的改变，导致颈椎病成为重灾区，通过我十年的临床观察中发现凡是颈椎病的患者大多数都是“低头族”，大家可能有一个疑问，为什么长期低头可导致颈椎病呢？

大家知道我们的颈椎上面就是头颅，头颅是通过肌肉软组织与颈椎相连接的，而我们成人头颅平均重量是16～19斤，当我们低头时我们颈部肌肉软组织受到的拉力是最大的，我们的肌肉软组织就像橡皮筋一样，如果长期承受比较大的拉力的话，就会产生慢性静力损伤从而引起颈椎不适，其二受寒、外伤及枕头不合适及不正确的运动，其三得了颈椎病后的失治误治。

 

如何预防和缓解颈椎病？

避免过度劳累

　　

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。

　　

纠正不良姿势

　　

1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

　　

2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐。

　　

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。)不宜睡过软的床，要睡硬板床；不宜半卧位看书或电视。

　　

颈部运动预防：手捧莲花