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樁功知識貼（五） 站樁時思想不能入靜怎麼辦? 不用刻意的排除雜念，站樁的時間長一些，雜念自然就沒有了。因為時間站的短，再加上是初級階段，所以才會有雜念，練時間長了就自然會好的。意念儘量要求專一，實在不行，就什麼也不想，即便看熱鬧也總比想太多要好一些。 相當一部份人，尤其是神經衰弱病患者，站樁的開始階段思想是不易入靜的。正因為入靜困難才需要鍛煉，思想不能入靜是一種病態。站樁時思想不能入靜時可採取以下方法：一、耐心堅持站下去，不要着急，越急越難入靜；二、定時定量站，保證每次練功時間統一，讓身體有個習慣的過程；三、意識誘導要適當，不可沒有但又不可勉強，先以假借或內視為基礎；四、可以輔助採取聽一些輕音樂或佛教音樂，由不能入靜慢慢過渡到半入靜，再過渡到入靜狀態。 ADVERTISEMENT
關於入靜的問題，對於練功來說，入靜當然很不錯，但決不要為入靜而入靜，入靜是追不得的，一追便太執著。只要你真正按照精神高度集中、周身放鬆、呼吸自然的要求去站，不管你是什麼樣的意念活動，入靜那都是早晚的事情，而且這樣的入靜來得輕鬆自然，可以說是無過也無不及、美不勝收、妙不可言。 樁功知識貼（六） 站的時間越長，次數越多越好嗎？ 站兩三個小時這樣長的時間，當然這需要循序漸進的過程，其實做到這一點也不難，關鍵是要有人好好指導，還有就是自己要有一定的毅力，意志力要強一點。 如果條件許可，或者說自己主要是以養生為主要目的話，從理論上講，養生樁是可以這樣站的，時間越長越好，次數也是越多越好，但必須注意的是：一是鍛煉之後的當天或者第二天起床後，沒有疲勞感，也就是說不能過力；二是站的時候心跳不加速，呼吸不失常態。以上這些問題若均正常，那隻要有時間就可以站。 實際上，真想站那樣長的時間，並不是你想強撐就能撐下去的，撐一定的時間可以，更長的時間是不行的。另外，光靠耗時間的站法也是根本不可取的，初期的時候是需要有一個「耗」的過程，也就是堅持的過程，但「耗」到一定階段，就真正找到了一些感覺，或者說真正進入了一定的狀態，此時，時間對於你來說就已經不重要了。忘記了時間，是因為你站得太舒服了，太美了，才不願意停下來，而不是非要耗那麼長的時間。很多人知道站樁好，站的時間長了確實也是有好處的，就一味的耗很長時間，先不談其內在如何，很多的外形都已不成樣子，只是徒費時日而已，習者切記。 ADVERTISEMENT
必須明白的是，站樁並不是完全依靠時間，還要靠質量，有了一定的數量，一定要提高質量，只要數量與質量的結合，外形與內在的統一，效果才是最好的。 樁功知識貼（七） 按站樁一小時算，一般是站一個式還是多個式交替站好？ 就絕大多數的練習者來說，如果站樁時間只有一個小時的話，則不用考慮太多，只站一個樁即可。已經到了相當高境界或高層次的人，確實是可以交替換樁進行鍛煉，因為此時站哪一個樁都是可以很快切入到站樁所要求的狀態的。而一般人，一種樁站了十多分鐘或更多時間，也還沒有真正摸到那種感覺，或者說感覺體會得還並不穩定，如果這個時候再去換樁，根本無益處可言，或許就比不站強吧。很多時候，我們都是在站了半小時以後才開始真正摸到一些樁功的感覺。因此，對於很多站樁的朋友，我建議最好一次就好好站一個樁。一定要記住，王宗師確實講過站樁不要死持一式，但那是對於有相當水平的人而言，對於絕大多數人來說，先就得死持一式，站上一段時間，真正有了體會，再換其他的樁法，也是不遲，且效果更佳。諸位不妨問問自己：我究竟是在哪一個層次上？對了號，入了座，你再來講，自己應該如何站樁。 ADVERTISEMENT
關於一個樁的時間，我個人的體會，最好不要低於一個小時，只要心跳不加速，呼吸不失常態，過後不覺疲勞，延長到兩個小時，三個小時，甚至更多，也是可以的。初期要注意循序漸進，第一次盡全力，試一試能站多長時間，然後以此為基礎，逐漸延長時間，到一小時後，穩定一段時間，再試着繼續延長即可。真能站過兩個小時，就一定要注意提高站樁的內在質量，不要一味在時間上執著，要做到質量與數量上的統一，在質量提高後，再延長時間，如此反覆，必有所成。 樁功知識貼（八） 為什麼初學站樁時常有肩背沉重感？ 1、正常反應：站樁功要求練功時按特定的招式保持一定的練功姿勢，尤其是兩臂和肩部不僅要放鬆，而且兩臂還要按要求形成抱球、下按、外撐等各種姿勢。對於初學站樁的人來說，由於過去沒有受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛煉，所以站樁時間稍長，勢必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現肩背沉重感。這種情況是每個初學者都會遇到的，完全屬於正常反應。對於這種情況的處理方法是任其自然，經過一段時間練習以後，這種沉重感覺就會逐漸自然消失。 ADVERTISEMENT
2、肩臂肌肉緊張：站樁要求姿勢上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢的基礎上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是大部分初學者一開始難以做到這一點，肩臂部肌肉不僅松不下來，而且越來越緊，感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應區別開，正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟，沉重感也可忍受，並且會隨着練功次數增多，沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，並且越來越重，難以堅持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性，盡力放鬆肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態中解脫出來，自然會使沉重感逐漸減輕消失。 3、練功時間過長：本來學練氣是一件長期的事情，需要做到火候適度，循序漸進。但是有的練功人急於求成，希望在短期內收穫神效，因而每次花費很長時間學練氣功，產生人為的疲勞，出現肩背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現，而是練功很長時間後出現，並伴有腰腿疲勞感。糾正的方法是合理按排每次的練功時間，在練功時間上也做到火候適度。 ADVERTISEMENT
4、調身不夠：站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動，但是這個靜是相對的，不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止，不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人，必然出現肩背部沉重感。糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動，完全可以根據練功中身體內部的感覺變化，隨時調整自己的姿勢，使身體始終保持舒適圓活的狀態。 （編輯整理大學堂樁功教學組） |
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