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??? 每天为你更新不同的菜谱,中式西式美食，甜品甜点，粥汤美食，家常制作，糕点小吃，烘焙糕点，面食面点，美味佳肴层出不穷，教程详细，简单易学，为你打造成巧手煮妇／夫！让家人健康快乐每一天！ 来源：朱莉的美味厨房，ＩＤ：igoodguys 人到了一定的年纪，高血压就很常见，治疗高血压，控制血压是根本，除了药物降压，还需要在饮食上加以调节，控制钠的摄入。今天给大家介绍10种具有降压效果的食物，40岁以后要多吃哦！ 大 蒜 大蒜是每家每户都会存的食物，看着不起眼，但大蒜富含蒜素，一瓣新鲜的大蒜含有5—9mg蒜素，降压效果特别好。 大蒜生吃效果最好，如果受不了大蒜的辛辣味，可以将大蒜捣碎，凉拌蔬菜，好吃又营养。 洋 葱 洋葱含有前列腺A，这是一种天然的血液稀释剂，可以有效调节血脂。 洋葱可以刺激消化道，解腻促消化，还能抗氧化防衰老，洋葱生吃最营养，喜欢吃熟洋葱的话，最好急火快炒，减少营养成分流失。 芹 菜 芹菜是很多人家餐桌上的常客，芹菜含有酸性的降压成分，常吃芹菜可以预防高血压。 芹菜中的维生素P能有效降低毛细血管的通透性，能降低血压，防止动脉硬化。夏天喝杯芹菜汁，解暑降压两不误噢。
黄 豆 黄豆中含有丰富的钾，每100克黄豆就含有1503毫升钾，钾可以促进体内钠元素的排出，对控制血压有好处。
黄豆中的蛋白质和豆固酸能显著改善血脂和胆固醇，黄豆降压，最好整粒食用，煲汤、煮粥、炒菜都可以。
黑 木 耳 黑木耳含有的多糖有助于降低血压，防止血管硬化，此外黑木耳含有特殊的植物胶原，能够促进脂肪的排出，达到减脂的效果。
黑木耳可以说是食物中的补血之王，含铁非常丰富，比蔬菜中含铁量最高的菠菜还要高出20倍。黑木耳烹调方式多样，炒菜、凉拌都可以，木耳拌笋丝、木耳拌肉片是夏日的美食哦。
茄 子 茄子是一种比肉还好吃的蔬菜，营养价值也是显而易见的，富含维生素P、钾元素，是高血压患者食疗的好选择。
茄子的吃法很多，适用于烧、焖、蒸、炸、拌各种方式，没事来盘鱼香茄子或地三鲜，那滋味美极了！茄子要挑嫩的吃，老茄子含有较多茄碱，不利于人体健康。
土 豆 土豆是一种人见人爱的食物，富含膳食纤维和多种维生素，也是补钾高手，多吃土豆可以减少患高血压的几率。
土豆淀粉丰富，既是主食担当，也能做菜，不妨多试试煮土豆、蒸土豆，营养又健康。
海 带 海带含有褐藻酸钠，有降低血压的作用，海带含有大量不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除依附在血管壁上的胆固醇，调理肠胃。
凉拌海带和海带汤都是不错的选择，烹煮过程中少加盐，避免钠的摄入过多，影响降压。
猕 猴 桃 猕猴桃含有叶黄素，研究表明，这种物质具有降低血压的作用。
猕猴桃也是出了名的美容食物，富含维生素C，美白抗氧化效果出众。
香 蕉 香蕉没有任何脂肪、胆固醇及钠，含有丰富的钾、维生素C，能够很好地平衡体内的钠，避免因钠过多而引起高血压。
香蕉香甜绵软，可以促进肠胃蠕动，清热解毒，体质燥热的人可以多吃香蕉，体寒者最好加热了再食用。
朱莉温馨提示 食物可以起到辅助降压的效果，上面列举的食物有很好的降压效果，但不能完全代替降压药，药物治疗搭配健康的饮食，才是正确的降压方式。 |
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