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从女儿出生的第一声啼哭开始，我的世界从此开启一段新的旅程。月子，是每个妈妈都必经的阶段，而我也在经历一个人月子的时候迅速成长为合格的妈妈。 月子，关于吃饭。 一直遵循清单与营养的原则，月子餐参考了提前 的月子餐菜谱。老公前一天会提前预习，从网上和书上结合，选取适合我的食材。第二天上班前，把我早晨吃的饭做好，小米稀饭，青菜，馒头。中午要喝的汤熬上，鸡汤，鱼汤，排骨汤，鸽子汤，猪蹄汤轮流上阵。我只需要做的就是注意关火，把饭菜乘出来，想吃多少吃多少。稀饭，青菜，汤，水果，这样简单的组合，科学搭配，依旧让我身体恢复的很快。最后竟然发现，喝小米稀饭，我就会成为大奶牛。 月子，关于科学，不迷信。 剖宫产10小时后，拔掉尿管，坚持下地行走，当时第一件事便是去护士站称了一下体重，估计剖宫产后第一件会做这件事情的人也没谁了。还好体重回到了孕前。接下来就是带着镇痛棒在病房溜达，温水洗脸，温水用软毛牙刷刷牙，神清气爽，不亦乐乎。看看熟睡的女儿，喂喂奶，除了刀口在坐起来的时候有一些疼之外，其他一切都很正常。住院的时候，隔壁是婆婆在伺候，不准顺产3天的媳妇下床，不准洗脸，不准刷牙，竟然逼着喝油腻腻的鸡汤导致堵奶。孩子哭闹，整晚抱着晃着拍着，一遍又一遍的叫护士。那时的我，好庆幸，我的月子，我自己做主。 月子，关于清洁。 我是坚持每天温水洗脸，刷牙。手术后5天洗澡擦浴，因为刀口的原因，只能采取擦浴方式，1个月伤口完全愈合，可以采取淋浴。洗头发，油腻腻的头发我是坚决拒绝的。也参考了别人的意见，温水洗发，中午阳光好的时候洗，迅速吹干，清清爽爽。本来生产的时候就会因为阵痛等原因出很多虚汗，头发也会脏乎乎的，一个月不洗，真的无法接受。而且宝宝还需要母乳，宝宝应该也不喜欢汗水的味道吧。 月子，关于照顾女儿。 6.7斤的小不点，第一次抱在怀里，有种不之所措。感谢医院护士教会我怎么抱女儿，教会我怎么换尿不湿，教会我怎么给女儿洗澡，教会我怎么清洁消毒肚脐，教会我怎么泡奶粉，教会我怎么按摩乳房下奶，教会我怎么拍嗝，教会我怎么给女儿做按摩和抚触，教会我怎么躺着给女儿喂母乳。这些白衣天使们告诉我一定要给女儿剪指甲，不能绑手绑脚，不要戴手套。就是凭借这些知识，再加上信息强大的育儿网，让我这个新手妈妈照顾起女儿来得心应手。每天坚持为女儿洗澡，抚触，喂奶，换尿不湿，洗屁股，一个人单调的月子时光。感谢女儿的配合。静静地睡着，甜甜的吃着，不哭不闹，也许她心疼一个人坐月子的妈妈，懂事的夜里每天2点起来一次而已，其余时间睡的比较安稳。都说月子里面的孩子有的是小恶魔，我家的便是真正意义的小天使。 月子，关于心情。 有人说产后会孕傻，有人说产后会抑郁，有人说产后会变的失去做我，有人会抱怨婆婆照顾的不周到，有人会抱怨老公的不够负责任，有人会抱怨孩子的不听话。而我却一直坚信：一个人可以坐个开心快乐的月子。没有婆婆的驾到，一个人反而心情更舒畅。不会有老旧育儿观念作祟，不会因为一句话不合适得罪了婆婆，更不会听婆婆因为照顾孩子身体累的抱怨。所以，一个人心情好，喝小米稀饭都会变大奶牛。月子里，我照顾了自己，照顾了女儿，真的觉得心情实在太重要了。 禁忌1 产后不可不喝生化汤 原因 产后坐月子中的固有传统，就是要服用“生化汤”。因为古代的产婆(或称接生婆)，会在孕妇临盆时，运用双手的力量推动孕妇子宫，帮助子宫收缩，以利胎儿娩出，加速产程的进行，而生化汤就是提供产后服用的汤药。古书上纪载，生化汤具有“生新血、化瘀血”的功用，所谓的化瘀血就是排除恶露的意思。 实行方法 生化汤的基本药方含有五味药，包括当归、川芎、炙甘草、炮姜、桃仁。对自然产的产妇而言，最好能在产后观察24小时且无不适症状后才可服用，服用日期约7～10天/帖，饮用至恶露颜色转为淡褐色或淡粉红色即可。至于剖腹产的妈妈，则建议在剖腹的伤口愈合顺利后再服用，约在产后的5～7后再开始饮用。 因为每个人的体质不同，所以有加减分量的需要，像是红花对于血路不通者，可以补其作用，但若是用于身体较虚者，可能会有反效果，这都是需要特别注意的观念。 禁忌2 如果月子没坐好，身体会变得很差 原因 根据中医观点，女性一生会有3个攸关一辈子健康的关键时期，分别是“初潮期”、“产后月子期”、“更年期”。其中又以产后月子期是体质调理的转折点，调理得好，可让女性更加青春美丽。 实行方法 因为怀孕、育胎所带来的身心改变，需要在产后进行一番调理，通过30～45天的调理，提供产妇营养的饮食、充分的休息环境、适度的放松等，并且加强哺育母乳的乳汁分泌，排除体内多余水分。只要能坐好月子，90%的产后妈妈都能回复到正常的体态。 禁忌3 产后坐月子一定要满30天 原因 古人对坐月子的要求源自于注意自己身体的健康，才不致在未来年纪大时，出现一堆毛病，像是身体骨节酸痛、月经不顺、易掉头发、内脏下垂等问题。 当然，现代的坐月子则必须斟酌每个人的身体状况、水肿的情形、节气的冷热，来加以调整，毕竟以前的卫生环境较差，营养补充不似现代那么充足。但仍建议各位可以适量去做满30天，甚至45天，除非以现代医学已证明它不对，否则好处一定是有的。甚至有的古书中还明文纪载着，月子要坐满一年才算完整呢! 实行方法 随着现代科学愈来愈发达，对生产的机制愈发了解，有很多的疾病，如妇女骨盆腔松弛、尿失禁等问题，都与生产过程有直接相关，不可不慎，可见古人的智慧仍是有几分道理的。 总之，中医的坐月子观念即是强调平常就要保健，特别是从怀孕开始就要做起，一直到产后滋补养身，直至回复身体的正常机能为止。 禁忌4 坐月子期间不能洗头、不能洗澡、也不能够碰冷水 原因 产后妇女的体质多为气血两虚，所以对于外在温度、湿度变化的调节能力会下降，尤其四肢关节、头部等部位最为敏感。因此，若是以凉风正吹或者以冷水洗涤，会非常容易造成关节酸痛、头痛等长远伤害。 古人因为没有现在不漏风的水泥房子，也没电热水器、吹风机，又都留长发，一洗头、洗澡便很容易受风寒。此外，上产后妇女的气血筋脉俱虚，不宜再受凉，且怕刚生完会阴的伤口受到感染，所以才会有这条规矩。 实行方法 有的坐月子中心会遵循古法，仍然安排产妇洗脸要用沸腾过的热水。洗澡方式以酒代替水，用烧开的水和米酒各半，加入10克的盐，掺成洗澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭肚子及流汗的地方。因为产妇容易流汗，所以可以常用水与酒掺着来擦拭身体，以保持干爽舒适。 洗脸及刷牙不需要用酒及盐巴，但最好用烧开过的水放凉至适合自己的温热程度再使用，以不碰冷水为前提。 至于洗头的方式，有的产妇会愿意忍受30天不洗头的方式(剖腹产者需满40天才能洗头)。如果无法忍受又想遵循古法者，可以使用市售的干洗剂，或者将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，以梳子将脏物刷落，才会感觉较干爽。 禁忌5 坐月子期间不能看电视、不能哭泣，否则会伤害眼睛 原因 不掉泪、不看书报、不长时间看电视，是中医传统理论。这是因为中医师认为产后妇女多有血虚的体质，而精血滋养于目，所以血虚时更容易造成眼部不适，再加上哭泣或过度使用眼睛，往往会造成眼睛疲累、干涩、有异物感、畏光、流眼泪等后遗症。 实行方法&效果 产妇应尽量少看电视及书报，如果不能避免，则每10分钟必须让眼睛休息5分钟。最好能多听一些轻柔的音乐，一方面让眼睛充分休息，一方面可以调整情绪，消除神经紧张。 现代人的应变方法 在坐月子期间要保持心情愉快稳定，绝对不要伤心流泪，因为这会对眼睛造成伤害，使眼睛提早老化，也容易引起白内障。 产妇的眼睛很容易疲劳，在坐月子时，若是无事可做，看看电视或看看书是可以的，但记得不要过久，半个小时就要休息，当然能做到不用眼，那是最好了。 禁忌6 坐月子期间每天都要吃一只鸡，饮食方面一定要补，一定要由全酒烹煮食物，料理不能加盐 原因 因为过去传统农业社会以素菜稀粥为主食，妇女在产后气血大亏，所以必须补充平日不易服食的高油脂及高蛋白质食品，以协助伤口复原，恢复体能，所以会主张产妇在月子期间吃麻油鸡。但是，现代人平时营养充足，甚则过剩，虽然产后失血后补充蛋白质仍为必须，但是对于油脂类的摄取，则应加以节制。若是本身原来就属胆固醇或三酸甘油脂过高者，应当斟酌一下麻油的使用分量。 实行方法 产妇最好别吃温度冷的跟冰的食物、冷性食物、坚硬食物。产后气血筋脉俱虚不宜再受凉，而不要吃坚硬食物是因为生小孩后，母亲的钙质容易不足，怕吃了硬的东西容易掉牙齿。 至于麻油鸡酒，则应该在喝完生化汤之后开始吃。此时子宫内膜已经重建，而伤口(自然生产的会阴伤口，剖腹生产的伤口)也大多愈合完全，这时食材里才可以开始使用麻油与酒。 一般而言，中医会根据产后子宫的复原状况及产妇的个别情况，进行四阶段的中医药调理：首先，产后的第1～3天内，便开始给予饮食调养，主要作用为补益阴血及化瘀血，并促进子宫收缩、清除恶露，及促进乳汁分泌。 膳食原则 1忌生冷、寒凉食物 如冰品、饮料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、西红柿、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子、豆腐、海带。 2 忌烤、油炸、辣、刺激性食物 如腌渍品、咖啡、咖哩、沙茶酱、辣椒。 3 不食酸味食物 如酸梅、醋、柠檬。少吃盐，食物以清淡为主。 食物一定要煮熟，温热食用 即使适宜的水果也不宜吃太多。 伤口若有红肿疼痛 禁止吃麻油、酒煮食物。伤口恢复后才可吃虾等。 如有感冒咳嗽等症状 停服进补方药及酒煮食物，待感冒痊愈后，再继续服用进补方药。 禁忌7 坐月子不能饮水、不能吃太硬的东西 原因 古代的产妇没有电器用品可烧煮开水，加上担心那些井水、河水会引起细菌的感染，才会建议产妇不能喝水，其实这是具有流行病学的卫生概念。 不过目前并没有证据显示，古法指示坐月子一定得喝全酒煮的水，这样的说法可能是因为酒是属于湿热之品，对产妇有补虚的作用。 另外，母亲生完小孩，容易钙质不足，所以古代会说不能吃太硬的东西是有道理的，是为了避免日后影响牙齿健康。 实行方法&效果 其实产妇是可以喝水的，但要喝温热的水，也就是比自己体温高的水才可以，千万不要喝冷开水。 而古代为了怕产妇喝到没煮过的不洁生水而生病，才有不可喝水一说。如果产妇想要喝全酒煮开的水时，要特别注意自身的体质，如果是对酒精过敏或本身患有B型肝炎、C型肝炎、肾疾、心脏病、高血压、乳腺炎、子宫炎、痔疮出血、有发炎感染等状态及热性体质的，则建议不要摄取加酒的补品。 现代人的应变方法 古代坐月子的观念虽然可以随着时代调整，不过很多原则还是有一定的道理。以上提到对酒精过敏及有危险疾病的产妇，还是不要吃太多加酒的食品，以免让症状发作更厉害。 至于太硬的食物，除了可能伤害牙齿之外，对于产后肠胃蠕动还不是很好的产妇来说，也是要尽量避免食用，或者换个烹煮方法，使食材煮得熟烂后，再食用也可以。 禁忌8 坐月子期间不能进行瘦身 原因 其实古代妇女对于减肥的热衷并不像现今，尤其是古代妇女大多在产后就要下田帮忙劳动，肥胖的情况也不多，所以这个说法，反而比较偏向是给现代女性的医学建议。因为现代产妇平常的营养已经很好，加上产后大补特补，很容易有肥胖的情况，爱美的女性在产后一直想要塑身减肥，其实这是不正确的观念。因为月子期间的休养及食补，主要是为了恢复器官的运作，若是随意的用不吃和过度劳动来瘦身，可能会达不到月子休养的效果，更可能使产妇身体变差. 实行方法&效果 掌握产后不发胖原则 1 控制好怀孕期的体重 在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。 2 月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主 产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药膳服用，除了可恢复器官功能外，也能排除体内过多水分，达到排汗及利尿的代谢作用。 禁忌9 产后要用束腹带，否则子宫会下垂 原因 产后使用束腹衣可以加强子宫收缩和预防子宫下垂。产妇可于早晨起床还未下床时，以束腹衣收腹，在晚上睡觉时就可先脱掉，除外的其余时间最好尽量使用收腹衣！ 实行方法&效果 准备两件透气性强，方便哺乳的收腹衣，即使是夏天穿也不紧不勒，我是产科医生推荐给我的，威心135。 加上196。 再加上845。 再。 和00连起来就是了 禁忌10 产后120天内不宜有房事 原因 产妇在坐月子期，应避免性行为，这是因为要先让子宫尽速恢复原状外。此外，产妇的身体也需要充分的休息，否则容易使体内激素失去平衡。 实行方法&效果 建议先生要多体谅太太生产的辛苦，帮忙太太坐好月子，照顾好身体，才是这个阶段最重要的事情。 现代人的应变方法 关于夫妻房事的问题，建议要先请妇产科医师确认产妇的子宫以及阴道的复原状况是否理想，再开始为佳。一般来说，中医师是建议在生产完120天后，除了担心身体复原的状况外，以优生学来说，也是希望夫妻的下一胎与前胎怀孕的间隔不宜太接近。况且，也需要等待子宫机能的完全恢复，才能提供给下一胎更好的育儿环境。 |
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