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经过长时间紧张的考前冲刺后，从家长老师到考生都紧紧绷着一根弦，不敢有丝毫的松懈。其实高考这样的长期备战，最需要一个张弛有度的节奏，更好地休息才能更精神地备战！ 休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。 作息调到“高考模式”  专家建议：提前“校准”生物钟。 作息上，建议考生要调整到高考的节奏，就是按高考的时间来，比如说晚上十一点睡，早上七点起床，中午午休一小时，把握好每天早上九点和下午三点那段时间，这是一天中精神最集中的时段。 注意这是建议！如果考生有很好的作息习惯和全天稳定的精神状态，就无需改变。这招只是为了给生物钟缺乏调理的考生准备的。 小编这样的夜猫族，当年高考时也是在家长的监督下调整了高考生物钟，还是很有效果滴~ 睡眠陷阱  睡眠是影响高考成绩的重要因素，每个考生和家长都很清楚这一点。人们的一个共同“常识”是，当面对疲劳，第一反应就是“睡”。 实际上这是一个误区，睡眠的确是一种有效休息方式，但主要适用于睡眠不足或体力劳动者。 对于脑力劳动者来说，补觉没什么用。 脑力劳动者来说，当然也需要睡够，让全身肌肉和神经得到放松，但更重要的是还需要搭配其他活动，一星期至少要有两次有氧运动，比“补睡”休息效果要更好。 既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。 心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。 结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。 比如你星期五写了5个小时的“五年高考三年模拟”，最好第二天早起跑个步，而不是睡到太阳晒屁股。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。跑步和其他有氧运动能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。 拿什么拯救失眠  在紧张和压力的状态下，考前失眠也是正常的状况。孩子和家长都应正确对待，不能让睡眠的问题影想到考试的心情。 在高考的状态下人的自我应急与抗压能力会发挥作用。所以即使和以前睡眠完全不一样，也不用过分担心，更不能在心中告诉自己，昨晚没睡好，今天肯定状态不行。身体还没有说话，心理就给自己一个评判这是高考中最忌讳的。不能让自己的态度先决定了自己的成败。 考生千万不要在考前吃安眠药使自己入睡，因为药物的后遗作用，没有吃安眠药习惯的考生会在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。 但如果考生实在是太紧张了，以至于一晚上只睡两三个小时，睡眠质量极差，一连几晚如此，还是应该吃些助睡眠的药物，但一定要在医生指导下，吃药效快、作用时间短、副作用小的药。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。 需要提醒的是，有些考生近一两年来生活都不规律，有慢性失眠症状，要在考前这几天调整十分困难，就不要勉强调整了，不用非得要求自己睡够7到8小时，就按自己原来的生活规律参加考试就好了。 结语  休息是人生价值得到更加充分体现与发挥的前提。每一个人都应该抛弃只顾学习不顾休息的念头。 那种“生命不止，奋斗不休”的观念是错误的，应立刻从脑海中消除掉。否则，你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了。到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？ 因此舍不得时间休息的人，绝对不是一个聪明人。 即使是心底最善良的人，在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候，也会变得不通情理、脾气暴噪。因此，当需要休息的候，你应该正确的休息。不然的话，你的行为正如导师列宁所指出的那样：“不会休息就不会工作。” |
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