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深蹲前：放松屈髋肌！ 改善髋关节屈曲角度，有助深蹲姿势的完成。在深蹲训练中很多人就是蹲不下去，蹲到大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。 这是什么原因呢？ 还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。进行深蹲时，髋关节屈曲(Hip Flexion受限：股骨与骨盆二者关节角度的缩减之称会影响你的身体表现。 什么是髋关节屈曲(Hip Flexion)的动作呢？ 像是将你的腿往腹部方向抬(跑步)，或是上半身往脚的方向靠近(进行深蹲时)。若想在进行深蹲时蹲到大腿与地面平行，髋关节屈曲的角度至少需要110~125度才行，但当你关节活动度不足时，又硬是要进行深蹲的动作时，视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作，所以即使你可以下蹲到大腿与地面平行上，但上半身却发生拱背、过于前倾、僵硬紧绷等状况。 当然！这是糟糕的状况！你无法进行一个完成完整的深蹲，硬要蹲只会导致各种问题！因为现代人的工作生活习惯，不是每个人都能做标准的深蹲的，不是肌力问题，而是髋关节活动范围的问题，很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族。最主要的原因是，在来于所谓“屈髋肌(Hip Flexors)”过紧的原因。当我们坐下时，会使得屈髋肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而屈髋肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推带动骨盆前倾，这时就会引起下背疼痛的风险(Lower Back Pain)。 当你坐的越久，屈髋肌(Hip Flexors)会紧，离完美的深蹲姿势就愈越，你必须透过伸展与按摩在解决这个情况才是，不要再硬着做深蹲了吧！屈髋肌伸展的方式有很多！介绍2个动作： 1. Hip Flexor Stretch (Wall or Bench) 屈髋肌(Hip Flexors)的伸展，每边各进行2~3分钟。 2. 腰肌的按摩放松 腰肌(Psoas)的按摩，对所有人都是十分重要的！ 腰肌是比较深层的肌肉，很难直接触碰的方式来接触到它，所以可以利用健身房的杠片来进行按压，按压点的距离约在肚挤旁2寸，下方约1寸的地方。当你感觉到有重量确实压在腰肌上时，开始活动你的屈髋肌，能铲除疤痕组织(Scar tissue)或是紧绷的筋膜。你也可以使用网球或橡胶球来进行！ -END- |
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