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剪蹲从关节参与的角度来看是复合动作，主要可以训练股四头肌、股二头肌和臀部肌群，当然腰腹部、小腿和脚掌脚趾也会协助完成动作，可以说是下肢的综合训练动作。无论进行哪种形式的剪蹲训练，动作本身都有两个角度需要特别关注，一个是髋关节角度（如图：髋关节角度），另一个是踝关节角度（如图：踝关节角度），这两个角度决定剪蹲动作整体的... 阅347 转12 评0 公众公开 17-06-05 18:16 |
还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说“髋关节屈曲(Hip Flexion)”的活动角度。什么是髋关节屈曲(Hip Flexion)的动作呢？若想在进行深蹲时蹲到大腿与地面平行，髋关节屈曲的角度至少需要110~125度才行，但当你关节活动度不足时，又硬是要进行深蹲的动作时，视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作，所以即使... 阅292 转3 评0 公众公开 17-06-04 07:52 |
B站爆火的美丽芭蕾，终极瘦腿提臀操。臀部是女生身体曲线的关键所在。想要翘臀又瘦腿的话。你需要这套终极夺命操。注意事项：勾紧伸展侧脚面，努力伸展高抬。身体保持稳定，上半身挺胸水平。胯部始终朝正前方。注意，大腿保持水平面上。动作稍有变化，侧重于大腿后侧。区别于第一个动作，大腿可以下放。注意，伸展侧腿保持直线。伸展侧腿要稍向... 阅419 转0 评0 公众公开 17-06-04 07:44 |
「 深蹲 」八大好处。1. 整体肌肉的建立。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。很少有训练像深蹲一样可以训练... 阅93 转1 评0 公众公开 17-05-31 07:51 |
关于停顿深蹲的动作原则很简单，那就是在各方面尽量跟你训练正常深蹲时一样，不管是杆放置的位置，站距，膝盖打开的程度，下蹲的速度幅度都是一样的（而如果是当做辅助动作就不需要那么在意相同程度）除了在底部出现的停顿，其他各方面，你的停顿深蹲，不该跟你正常训练深蹲有什么区别，这样它才能更好的转化到你做深蹲时的力量输出。最后安利... 阅559 转8 评0 公众公开 17-05-27 11:30 |
深蹲，重心放脚跟是错的？？？如果把身体和杠铃看作一个整体，深蹲蹲起过程中，整体的重心应该也始终在重心线上，只沿着重心线上下移动↓原因是，大重量杠铃深蹲时，如果将杠铃和身体看作一个整体系统，随着杠铃重量增加，系统的重心会更靠近杠铃。有童鞋可能会说：那斌卡你怎么推荐初学者深蹲的时候，重心放脚跟？这个时候，如果你把重心置于... 阅94 转0 评0 公众公开 17-05-19 16:09 |
此时髋部折叠后坐，膝关节外展，背部绷紧前倾，臀肌、腘绳肌、内收肌等都处于紧张状态。这就需要在动作底端掌握两个要点：膝关节外展 髋部向上发力！除了底端膝关节外展，准备蹲起时，还应该做到髋部向上发力。蹲起过程中，髋部向前发力：会导致你的膝关节也随之向前，因为膝关节和髋部被股骨接在一起，是同步运转的。那么，怎么样才能让髋部保... 阅40 转0 评0 公众公开 17-05-15 21:58 |
超大尺度的臀部选美，随便一抖全场高潮。美臀大赛最为看重的是女性的臀部美。选取5-8个臀部动作进行练习。动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次。动作5：单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次。动作13：搁腿箭步蹲 左右各10-20次。动作14：抗阻力后摆腿 左右各10-20次。动作16：楼梯机 后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）动作18：俯撑后抬腿 左右各... 阅24959 转2 评0 公众公开 17-05-15 16:20 |
每个人的身体构造都不相同，这就导致了不同的人做相同动作时会产生不一样的差异，例如股骨长度的不同的两个人，做深蹲这个动作时绝对是不一样的标准，所以说，一千个健身爱好者有一千种深蹲的做法。髋关节基本上是一个球窝关节，骨盆像是一个冰激凌勺一样将髋关节包在里面，我们的股骨最上端，称为股骨头。在股骨头上，有许多的肌肉、关节囊，... 阅152 转4 评0 公众公开 17-05-15 16:10 |
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展。深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。深蹲训练不仅可... 阅27 转1 评0 公众公开 17-05-14 12:46 |
