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?今天，你健了吗？ 近期有不少人站出来反对健身App的实用性，认为它们所提供的内容是对用户极其不负责的。就动作示范这一块而言，App请了一些相当专业的运动员示范标准动作，然后不加以说明，给人一种这就是标准动作的感觉，然后不少人就会学习里面的动作，不管适不适合自己，如果长期这样做的话，可能离受伤就不远了。 每个人的身体构造都不相同，这就导致了不同的人做相同动作时会产生不一样的差异，例如股骨长度的不同的两个人，做深蹲这个动作时绝对是不一样的标准，所以说，一千个健身爱好者有一千种深蹲的做法。 每个人适合的深蹲姿势都有细微的区别，有些人脚指头总是喜欢朝外，有些人可以轻松地完成单腿深蹲，而有些人却连普通的深蹲都无法完成，这是怎么回事？让我们从骨骼的角度去分析这个看似简单的动作！ 首先，让我们来认识髋关节的基础解剖。髋关节基本上是一个球窝关节，骨盆像是一个冰激凌勺一样将髋关节包在里面，我们的股骨最上端，称为股骨头。凡是属于球窝关节，都会有较高的灵活度，它生来就是灵活的，我们的髋关节跟肩关节都属于球窝关节。 在股骨头上，有许多的肌肉、关节囊，以及结缔组织。这些构造都深深地影响着深蹲。每个人的解剖构造都是不一样的。当一个人做深蹲有困难时，可能是他们的脚指头会朝外，或是必须双脚站得很开，这时候通常会被得出这样的结论：“你的髋关节太紧张了，你需要增加它的灵活度。” 但有时，我们会常忽略一件事，那就是每个人的髋关节结构天生就不一致。有可能有哪些不同呢？ ·股骨头的角度 如下图，这两根股骨是属于不同的两个人的，可以看得出右边股骨头与骨干之间的角度较大，你认为这两个在做深蹲时的姿势会是相同的吗？ ·股骨头形状不同 下图中，你可以看到股骨头的宽度是不同的，可想而知，这两个人做深蹲时也会有较大的差异。不论他们的髋关节周围软组织有多松，深蹲对于他们的困难程度也会有所不同！ ·股骨头旋转角度不同 下图是股骨头的俯视图，可以看到两个股骨头指向的方向是完全不一样的。左边这个人进行深蹲时，股骨头很快就会因为形状的关系而卡住，无法完成全程深蹲，这跟动作的掌握和肌肉的柔韧性没有关系！ ·骨盆 左边的骨盆，可以清楚地看到基座里面的样子，代表他的方向比较朝向身体的前方，这个人可以轻松地在双脚间距离较窄的情况下进行深蹲。 而右侧的骨盆，两边的基座更朝向身体的后方，因此他在做深蹲时双脚就必须要张很开才行。 私人健身顾问 你总有一些牵强的借口，使自己看起来非常忙碌，却连一点点时间都挤不出来去健身。最后身体垮掉的是你，体重秤上数字上升的是你，好看衣服不合身的也是你。不要再口口声声喊着要改变自己却一直躺在床上意淫了，行动起来，像他们一样改变自己！ |
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