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导读：产后妈妈面临很多问题，产后如何减肥就是最头痛的事情。产后妈妈在进补的同时又要减肥的确很难找到平衡点。但是只要方法得当，产后快速减肥还是有可能的。下面小编教产后妈妈一套产后健康减肥方法，帮助新妈妈们恢复美好曲线。  腹式呼吸运动 产后妈妈最迫切减肥的部分是腹部。腹式呼吸运动能够有效帮助新妈咪收缩腹肌，达到减去腹部赘肉的效果。练习这个运动可以从产后第一天开始。 动作：平躺地上，闭口，用鼻子吸气同时凸起腹部，然后慢慢吐气并且同时放松腹部的肌肉。每次练习重复这个动作5—10次。  腹部肌肉收缩运动 产后减肥瘦腹还有另一个方法，那就是最传统的仰卧起坐。但是练习仰卧起坐必须要在产后14天才能开始，对于一些身体恢复得比较慢的女性可能还要再推迟练习的时间。仰卧起坐是最简单的瘦腹方法，它能增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 动作：平躺，二手掌交叉放在颈部上方，用腰腹力量将上半身抬起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，每次练习时重复做5—10次。练习的次数可以随着练习的天数而不断增多。  胸部运动 产后妈妈另一个要重点运动的部位是胸部。大多产后妈妈都有胸部下垂的问题，因此产后要加强对胸部的锻炼。这组胸部运动可以预防乳房松弛下垂，使乳房恢复弹性。产后第六天就可以练习了。 动作：平躺，双手平放身体两侧，向前举起双手，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后双手回到到开始姿势，每次练习时重复5—10次。  头颈部运动 头颈部运动在产后第三天就可以开始练习。它能收缩腹肌，还能使颈部和背部肌肉得到舒展。 动作：平躺，慢慢举起头部，保持身体其他各部位不动，然后尽量试着用下巴靠近胸部，停留5秒，然后慢慢回原位。重复这个动作10次。 腿部运动 怀孕的时候女性很容易双腿浮肿，长赘肉，因此在产后要把这些赘肉通通赶走。这组简单的腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，并能恢复腿部较好的曲线。这组运动在产后第十天可以练习。 动作：平躺，慢慢举起右腿，直到右腿和身体成直角，保持动作3秒，然后慢慢放下，换左腿重复动作。每次练习时每侧腿重复做5—10次。  会阴收缩运动 选择自然分娩的产后妈妈对阴道的损害是很大的。因此产后要练习一些小动作减轻疼痛肿胀，收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合。这个动作可以在产后第八天开始练习。 动作：仰卧或侧卧，吸气的同时紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气，每次重复练习5次。 阴道肌肉收缩运动 产后做一些动作还能预防子宫、膀胱、阴道下垂，收缩阴道肌肉。产后第14天开始练习。 动作：平躺，双脚打开与肩同宽，膝盖自然弯曲，小腿呈垂直姿势，利用肩部及足部力量将臀部抬高，然后并拢膝盖保持3秒再打开膝盖，然后放下臀部。重复动作10次。 关注瘦身威信公众号： miaotiao456 专业瘦身老师一对一为你搭配饮食食谱，为你安排瘦身计划 |
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