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三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。 徐本善弱冠之年即拜王复邈、刘复空二位道长为师，承袭道门内丹秘功。武当“明了真人”把徐本善培养成为武当山一代道总，并把武当秘功悉数传授给他。徐本善起早摸黑，刻苦修炼，练就了一身上乘武功。清光绪己丑年间，徐本善以武当绝技慑服60余精通拳脚聚众闹事的暴徒。徐本善接任道总后，将三十六功秘传给了水合一、李合林等弟子。武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。 第一功：金针指功 武当金针指功 金针指功，一种专门修习指尖劲力的武当功夫。此功内外兼修，尤适点穴，一旦练成，指力锐利，击敌立伤。 00全段共6式 1.阴阳双针：双臂左右平直分开，两手食指竖立上翘，余四指握于掌心，沉肩坠肘舒臂，微屈双腿（弓步形）缓行八卦圈，用暗劲贯力于两手食指指端。初期每5 分钟歇一次，歇时双手放松甩手及反复抓握至舒缓为度，练习次数不限（如下图）。 2.神针探海：两足分开平立，俯身垂臂双掌下按，指尖相对，掌心距地面约9 厘米定势。双掌始终保持指尖向上翘、掌根下按的姿势。先对开拉掌左右各半尺，再吐肩按掌接内外各旋3 圈还原势，次数自定（如下图）。 3.海底寻针：两足分开平立，俯身垂臂，掌心相对，指尖向下。双肩、双掌放松，以肩为轴自然摆晃圆圈并保持掌形，以双手掌指热烫、气胀为度（如下图）。 4.平针穿云：双膝微屈成马步站立，两臂左右平开成一字形，手指并拢，掌心向下，静定不动。待双臂僵疲时，正脊松肩坠肘，两臂以肩为轴心，缓缓平行划小圈，内外各晃动18 次而止（如下图）。 5.阴劲玄针： （1）取新鲜毛竹一段，长约15 厘米，宽约2 厘米，厚约半厘米。削去内层留青皮一面，用水浸泡使软，弯成弓形，用粗线绷紧（如下图）。 注意，不能让竹片青皮断裂，不能用火烘烤成弧形，否则无弹性或力量不足。 （2）随意站立或坐势，以大拇指和食指、中指稍弯捏住为宜。用三指的合力把绷子捏拢、放开、再捏拢……一张一弛，直到手指极度疲劳为止，每天正规练习不应少于早、中、晚3 次（如下图）。 练习时，左右手轮换交替，第一天捏10 ～20 下，以此为基准，每天递加5 下，直至把绷子捏拢或捏断为止，再换厚一点的毛竹做成绷力更大一些的绷子依法练习。 走路时绷子可放在衣袋中，用手在衣袋中练习；在工作台，绷子可放在抽屉里随意练习。不能在左手捏时右手拿住绷子，或右手捏时左手拿住绷子，这样会减小力量。 6.点石成金 （1）练前先找一块约2 尺长、1 尺宽、厚寸余的青石板或大理石块（1 尺= 33. 33 厘米，1 寸= 3. 3 厘米，后同。），搁在板凳上，高与人腹齐。 练者将指甲剪净，距石板半尺而立，两腿屈成马步，马步之高低，可按其能力而定。两手屈于胸前自然下垂，十指先在石板上慢慢往返搂磨，要求呼吸自然和缓，指尖用意不用力，以指纹处搂磨。如此半小时之后，可用十指在石板各处点打200 次，手指提起时离板半寸即可，击打时要用手腕之力，用力不必凶猛，但意为击石而穿。持久而练，手指尖会慢慢磨平，十指发烫，偶尔发硬（如下图）。 以上练习，直至十指在木板、石板、青砖上击打而有凹印时，真功成矣。 （2）墙前立一弹性较强的长木板，木板栽插于地下固定。板前方横塞几块红砖，以用手掌能把木板推抵墙面的弹力为度。练习时人立板前，先屈臂聚意贯劲，再用食指发力插击。待能将木板插抵墙面时，在板前加砖一块，随功力加深依此类推。点石成金第一步功未满120 日不得试练此法。插板功每天只练一次，每次不得过七数（如下图）。 第二功：二龙指功 武当二龙指功 二龙指功，是通过秘传的功法锻炼，把全身的气与力集中到食、中二指。功成后，手指犀利如剑，出指无形无迹，诚乃自卫防身之绝技，克敌制胜之法宝。它由练意、练气、练力等几个方面组成，强调在意守入静的前提下，采取连贯圆活的动作与呼吸相配合，促进肌肉筋骨的强健。 二龙指指形。
00全段分内、外功，共24式 （一）内修 1.按劲功 （1）两脚自然开立，与肩同宽。两掌自然下垂于身体两侧，十指尖向前上翘，尽量与手腕成90 °，指尖向前。全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做长、匀、细的深呼吸。
（2）吸气，双掌屈臂上提至两肋旁。
（3）呼气，双掌用劲尽量向下按压，意领丹田之气至双手掌心（劳宫穴）。
吸气时，双掌上提至两肋旁不能松劲；呼气时，双掌用劲尽量向下压。以后每次呼气均要加劲，并要一次比一次增劲；吸气时也不能松劲。只有这样才能使劲力越来越强，增强臂力、腕力和掌力及全身气力。 开始练9 次，随着功力的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 2．推山功 （1）两脚开立，与肩同宽。两手直臂向前立掌，掌心向前，指尖向上。
（2）吸气时，双掌收回至胸旁。
（3）呼气时，双掌尽量用劲向前推出至臂平直。
如此一呼一吸地收推练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。 开始练9 次，随着劲的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 3．分水功 （1）两脚开立，与肩同宽。两手立掌直臂向左右两侧分开，掌心向外，指尖向上。全身要自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，身体要始终保持正直，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双掌屈臂缩回至两肩外侧。
（3）呼气，双掌缓缓用劲向外推至两臂伸直。
如此一呼一吸地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，要保持原劲力。 开始练9 次，随着劲力的进展逐渐增加至18 次、27 次、38 次，以后要增加至45 次为宜。 4．托天功 （1）两脚开立，与肩同宽。两掌直臂向上自然托伸，掌心向上，指尖向后。身体正直，全身要自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双掌屈臂拉回至肩上。
（3）呼气，双掌慢慢用劲尽量向上托举。
如此一呼一吸、一收一托地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，即呼吸、拉托次数越多，双手掌劲力越充足. 开始练9 次，随着劲力的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 5．摧劲功 两脚开立成马步桩。两手向前屈肘握拳，与胸同高，拳心相对，拳眼向上，上身中正。
全身自然放松，双目平视。舌尖轻抵上腭，排除一切杂念。用鼻做均匀、细长的深呼吸。吸气时，随意念将气引至丹田；呼气时，尽量用劲握紧拳头，并随意念将丹田之气引至劳宫穴。如此一停一紧地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲。 要求开始练9 次，随着功力的进展逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后要增加至45 次为宜。 6．上下功 （1）两脚开立，与肩同宽。双手无名指和小指屈握，大拇指抵压在无名指和小指上，食、中二指指节伸直成二龙指，松垂于体前，指尖向下，指背向前。身体正直，百会穴与会阴穴成一垂直线。
（2）全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。吸气时，两手缓缓向体前上伸出，双臂伸直，二龙指向上。
（3）呼气时，上身缓缓前屈，同时带动双手、双臂伸直，二龙指指尖向地面，随意念将丹田之气引向手指指尖，不需用劲，始终自然。
如此一呼一吸地练习。开始练9 次，随着功力的进展，逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后增加至45 次为宜。 7．对牛功 两脚开立，与肩同宽。双手无名指和小指屈握，大拇指按压在无名指和小指上，左右手食、中二指在身前相互抵住对按。
身体要正直，全身自然放松，双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的呼吸。吸气时随意念将气引至丹田；呼气时，双手食、中二指尽量用劲相抵对紧，并随意念将丹田之气经双手食、中二指冲出。接着吸气，不能松劲；呼气时要一次比一次增劲，即呼吸次数越多，双手指对抵越紧，只有这样才能使劲力练达指尖。 开始练9 次，随着功力的长进逐渐增加至18 次、27 次、36 次，以后增加至45 次为宜。 （二）外壮 1．撑功 （1）双手直臂，食、中二指指尖皆顶撑墙壁上，与肩同宽。双腿、两脚伸直并拢，不可凹腰，头应与躯体成一直线。双目平视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双臂弯曲，使上胸接近墙壁。
（3）呼气，双臂缓缓用劲推动身体，使之离开墙面，双臂伸直。
如此一呼一吸地练习，呼气时要一次比一次增劲，吸气时也不能松劲，支撑着的手指尽量不要移动。练至能用食、中二指支撑10 分钟时，则此功初具火候。 接着，先后用单臂食、中二指支撑（左右手互换），双臂中指支撑，双臂食指支撑，同时，应渐渐使双脚远离墙面，单臂练至能支撑10 分钟后则可接换下势练习。 2．卧虎功 （1）全身俯卧，双手直臂，食、中二指撑地，与肩同宽。身躯及双腿（并拢）伸直，两脚脚尖拄地，全身成一直线，百会穴与会阴穴对直。双目下视，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念，用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，双臂弯曲，使身体贴近地面。
（3）呼气，双臂用力缓缓伸直，推动身体，离开地面。支撑着身体的手指不能移动。 如此一呼一吸、一起一伏地练习，练至能仅以双臂食、中二指支撑身体起伏45 次，以后则可陆续用砖或其他物体将双脚逐步垫高。练至能将身体全倒立，则此势完成，进入下势练习。 3．侧撑功 （1）左手直臂，以二龙指撑地；右手成二龙指直臂斜伸向上。两脚交剪伸直靠在地上，右脚在下，左脚放在右脚脚背上，靠紧在一起。全身挺直成一斜直线，不可左右或上下弯曲。用鼻做均匀、细长的深呼吸。
（2）吸气，左臂弯曲，使身体贴近地面，右手二龙指屈臂收在肩前。
（3）呼气，左臂慢慢撑直，使身体远离地面成侧卧撑势；右手二龙指用力向外摆臂击出，并随意念将丹田之气引至左手经指尖冲出。如此一呼一吸、上起下伏地练下去。 左右手互换练习，练至能左、右手各仅用二龙指卧撑45 次，以后则可陆续用砖或其他物体将脚垫高。练至能仅用单臂二龙指撑地将身体全倒立练功则大功告成。 （三）注意事项 1．练功者应选择空气新鲜的地方或在空气流通的室内练功，酒后或过饥、过饱勿练此功。 2．练功应以早、晚各练一次为宜，最好按固定的时间练习。 3．练功者必须按功法要求进行修炼，以利于形成良好的习惯，提高功效。练功期间要适当地补充营养。 4．练功时要高度集中注意力，以防手指受伤。高血压、心脏病患者勿练此功。 5．练功的强度应逐渐增加，练功的次数、时间只能在体力充沛允许的范围内进行。要持之以恒，不可一曝十寒。 6．练功前后应活动全身筋骨，反复搓揉活动手指，以防手指僵硬，必要时可用练功药酒擦洗手指。收功后，站着做几分钟深呼吸。
第三功：朱砂掌 武当朱砂掌功 朱砂掌是武林人“谈掌色变”的一种奇门掌功，一旦功成后，用掌击人的当时，表面没有明显变化而内在却已造成内伤，被打处数日后呈现红（朱砂）色掌印，内腑受损而亡。 此功具体修炼之法分为三步十五势。 00全段分三步十五式 第一步：虎功 此步功由五个基本动作组成；同时，分为“筑基”、“练意”、“采气”三层练法。 （一）筑基 预备势 两脚分开，与肩同宽，膝部微屈。上身中正，双肩自然下垂，两掌自然垂于体侧。舌顶上腭，用鼻自然呼吸，全身放松，静立约3 分钟。 第一势：按 吸气，全身放松，两掌心向下成俯掌，指尖向前。呼气，头微顶，双掌用力下按；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
第二势：推 双臂抬起向前平伸，立腕，掌心向前，指尖向上。吸气，全身放松。呼气，头微顶，双掌用力前推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
第三势：托 两臂伸直上举，掌心向上，指尖向后。吸气，全身放松。呼气，头微顶，双掌用力上托；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
第四势：分 两臂左右平伸，竖掌立腕，掌心向外。吸气，全身放松。呼气，头微顶，双掌向外用力撑推；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
第五势：摸 1．两掌下垂如预备势。（如下图）
2．吸气，全身放松，脚不动，上身以腰为轴向左扭转约90 °；双掌向里交叉，左里右外。（如下图）
3．双掌上举，掌心向外、向上翻，当到达头顶上方时，掌心向外翻，上身正面向左，呼气。（如下图）
4．呼气，头微顶，双手缓缓分开，立腕，直臂划弧，徐徐下落，双掌用力摸撑；瞪目远视。（如下图）
5．当双掌下落将贴于体侧时，上身回转向前成预备姿势。（如下图）
6．身体右转，右势动作与左势相同，唯方向相反。（如下几图）
左势和右势各做一次为一完整动作。 以上五势练习次数、用力大小可依身体状况而定。本着循序渐进的原则，可在开始练习时每势做5 次，逐渐加至49 次。用力也是先小力，逐渐加大力量。在开始练习时，不必想着吸气时气如何走到丹田、呼气时气如何自丹田贯达双掌。只要吸气时全身放松，呼气时双掌分别按一至五势动作要求下按、前推、上托、分推、摸掌及十趾抓地就行了。 （二）练意 “练意”——仍是上述五个基本动作，但须将一至四势连起来做，使之成为一个完整的动作。第五势向左的是一个完整动作，向右的是一个完整的动作，成为三头六臂之法。 正面的：从预备势即双手从下往前上慢慢抬起。循第二、第三势动作路线到达头顶，再左右分开循第三、第四势路线徐徐下落，归返预备势。如此循环往复。 左侧面的：即第五势的左势。 右侧面的：即第五势的右势。 为了不受干扰，增大练功效果，须遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 前三个字是动作上的要求。 松：即全身放松。 慢：即动作要徐缓、渐进。 匀：即动作速度要均匀。 后五个字是意念上要遵循的，要充分发挥意念的作用，也就是说要发挥想象力。 大：即自身高大无比，有顶天立地之意境。 空：即宇宙空寂无物，唯我一人之意境。 虚：即冥冥缈缈，虚虚实实，似有似无，似存非存，似是非是之意境。 灵：即自己遍体金身灵光四射。双手向外分开划弧时，意念上是双手描绘着自己全身放射出的立体光环。 静：即意念集中，沉浸在大、空、虚、灵的意境中，不为外物所诱，不为外声所扰，不为外情所动。 如此正面做5 次（或多些），再转向左及右各5 次（或多些）。也可只做正面的。可多练，也可少练。 （三）采气 动作仍是“筑基”五势，只不过不用力，加强采气意念。意念通过劳宫穴采气，摄采大自然的清气或日月之精华。 第一势“按”是采地气。吸气时意念从双手劳宫穴采地气入丹田。为了增强意念和效能，双掌可慢慢稍加上提，呼气时可不加意念，只是慢慢伸臂，准备再回收采气。 第二势“推”是采前方之气。如早晨练功可面向东方，采东方之生气。中午练功可面向南方，采日之精。晚间练功可对月，采月之华。动作意念如第一势。 第三势“托”是采天气，摄取太空霄汉之气，动作意念同前。 第四势“分”是采自身两侧原野之气，没有距离限制，没有物质障碍（其大无外，其小无内），任意摄取，动作意念同前。 第五势“摸”，是采整个大自然之气。也就是说广泛地摄取宇宙空间、旷野山林大自然之气。动作意念同前。 每势动作次数可多可少。也可每天轮换练一种采气方法。熟练后可采取任意姿势摄取，根据需要来练。 第二步：龙功 也是五个基本动作，分为“筑基”、“练意”、“采气”三层来练。 （一）筑基 主要是练身、练形、练力。它与“虎功”的“筑基”相比，加大了难度，加深了层次，增多了躯干的扭转屈伸，关节的活动松展，姿势的高低起伏，两手的相互抻力，以及腰肾部位的锻炼。因此，除能收到“虎功· 筑基”的效应外，对体形、体质、体力、脏腑、内分泌等更有着特殊的锻炼作用。 预备势 如下图所示。
第一势：舒 1．吸气，全身放松，双掌上提，掌心向里，左掌在里，右掌在外，交于胸前，指尖斜向上方。（如下图）
2．右小臂外旋上举至头顶右上方，当臂将伸直时翻掌，右掌心向上成仰掌；同时，左小臂内旋，左掌变俯掌下落，将要伸直在左胯外侧时变俯掌，指尖向前。这时转入呼气，右掌用力上托，左掌用力下按；十趾抓地，头微顶，收肛实腹，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
3．转入吸气，右臂内旋徐徐下落；同时，左臂外旋，左掌徐徐上提，左掌在外，右掌在里，交于胸前。（如下图）
4．接着做左举右按动作，与右举左按方法相同，唯动作相反。（如下图）
如此左右各一次为一个完整动作。 第二势：望 1．吸气，脚不动，上身以腰为轴向左转，右掌在里，左掌在外，掌心均向里，交叉于胸前，恰好上身转向左方。（如下图）
2．右小臂外旋上举至头顶右上方，左掌随之上翻成仰掌；同时，左小臂逐渐外旋下落，至右臀部后方时左掌变俯掌，上身尽力向左扭转。当左右臂将伸直时转入呼气，右掌用力上撑，左掌用力下按；头微低，双眼向下注看右脚后方约1 米处，如回望海底状；同时，十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩。（如下图）
3．吸气，右小臂内旋带动右掌徐徐下落，左小臂也内旋带动左掌徐徐上提，身体逐渐右转。当转成正面时，双掌交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下图）
4．接着做左举右按动作，方法与右举左按相同，唯动作相反。（如下图）
如此左右各一次为一个完整动作。 第三势：寻 基本动作同第二势，只是头往后仰，双眼向左或向右上方看，如舞龙时，珠球高举在上，龙要左右扭转仰头注视。（如下两图）
至少要看后上方10 米远以外处，找一个固定目标，以青山绿水为宜。如此左右各一次为一个完整动作。 第四势：探 1．吸气，左掌（掌心向里）上提；右掌（掌心向上）从右前方抬起伸出，当掌与肩相平时，掌向左平抹。（如下图）
2．以腰为轴，随右掌左抹上身向左转，当转向左方时，双掌交于胸前，左掌在里，右掌在外，掌心均向里。（如下图）
3．左掌从颌下成仰掌向后方伸出，当臂快伸直时，臂内旋成立掌，使掌心向外；同时，右小臂内旋带动手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翘。这时转入呼气，左掌用力前推，右掌用力后撑；十趾抓地，提肛紧臀，牙齿相叩，瞪目远视。（如下图）
4．再吸气，做左掌平抹动作，方法与右掌平抹相同，唯动作相反。（如下几图）
如此左右各一次为一个完整动作。 第五势：腾潜 此动作之呼吸随动作收放、开合而变化。也就是说，一般动作收拢时为吸，放开时为呼，要自然些。在动作变化过程中，可自由换气，只是最后前推后按时是呼气。 1．右脚向右方跨出一步，上身右转成右弓步；同时，两臂相抱，左臂在下，两掌互按于对侧肩部。（如下图）
2．然后，两臂向左右分展、伸直。（如下图）
3．再向上划弧，双掌交叉于头顶，左掌在上（一般双掌向上交叉时为吸）。（如下图）
4．身体前俯，左掌压右掌从前方下落，双掌置于右小腿前成左仆步，指尖向下。目视前方地面。（如下图）
5．左小臂内旋，带动左掌成仰掌向左方穿出，至左脚外踝关节处；同时，右臂亦内旋，带动右掌成仰掌，向右方伸出上抬。目视左掌。（如下图）
6．当左掌穿至左脚处，右腿蹬直变左弓步；同时，两臂均外旋伸直，两掌成八字掌，掌心均向外。此时左掌穿至左脚处，右腿蹬直变左弓步；同时，两臂均外旋伸直，两掌成八字掌，掌心均向外。此时左掌用力前推，指尖向上；右掌用力后按，指尖斜向后上；呼气，同时十趾抓地，牙齿相叩，提肛紧臀，瞪目远视。（如下图）
在动势中，目光随左手而转。 7．再做一次右势动作，方法与左势相同，唯动作相反。（如下几图）
如此左右各一次为一完整动作。 练习时要掌握七个字，即：抱、分、交、压、穿、转、推。 开始双掌相“抱”，继之“分”开向上，“交”于头顶。然后，左掌“压”右掌（或右掌压左掌）向下，压至膝下时，一掌前“穿”，一掌后搂。两臂将伸直时，两掌“转”动，成八字掌，掌心朝外，再分别向前后“推”出。 动作变化过程中，可自由换气，最后双掌前后推出时是呼气就可以。 而步形则是三种：先弓步，再仆步，后骑龙步。 以上五势之练习次数、用力大小均同“虎功”。 如此练习日久，自会感到：吸气时气入丹田，呼气时意领气走，气自丹田贯达双掌。 （二）练意 练意也是“筑基”的五个动作，只不过均不用力，而加强“意”的锻炼，仍遵循松、慢、匀、大、空、虚、灵、静八字要诀。 这里着重讲两点： 1．在“虎功”练意中讲到“灵”字是遍体金光，而这里则视自身为玲珑剔透，洁白无瑕，光泽柔润，心胸坦荡，怡然自得。 2．要有在太空中遨游之意境。视自身虽顶天立地，但不是脚踏在地上，而是整个身躯飘在空中，如第一势不仅在动时有这种意境，当成定势时仍要有飘在空中摆动之感。可不管呼吸，沉浸在这种意境，达到适度则再做下势。第二势要有身在空中向下望海之感，看到湛蓝蓝的海水，水底之龙宫，达到适度则止。第三势要有身在太空，仰首斜望月宫之感，不仅看到柔和的月华，而且看到月宫的桂树、玉兔，达到适度则止。第四势要有身在太空，前手可探到东海，或摸到西陲之意境，达到适度则止。第五势当双手在上边相交舞动时，意念上是飞腾之中，遨游霄汉；当下势时则犹如潜入海底，所到之处海水让路。如此反复数次，达到适度而止。 （三）采气 动作仍是“筑基”五势，只不过不用力，加强采气意念，意念通过劳宫穴采气。 由于“龙功”五势均系身、腰、臂、掌及下脘的旋转缠绕动作，方位经常变化，所以，每势所采之气均系在前后、左右、天地、上下、四面八方——整个宇宙大自然界的精气、灵气、生气、益气，而且，每当定势时，也就是说，当掌、臂伸展到定位时，即“筑基”中五势从吸气变为呼气时，姿势停顿不动，可连续在吸气时采气3、5或7次，再转做下势。同时，还可以逐渐通过天目、膻中、百会穴，以至于全身采气。 第三步：龙虎功 此步功法主要是为发放外气所练之功。 预备势 如下图所示。
第一势：降龙伏虎 全身放松，两臂上抬稍低于肩，圈成环状，十指伸展、相对，掌心向里，双臂缓缓拉开和相合，使十指尖、掌、臂有气感。拉开时也要十指相对，其距离以有气感为度；相合时，也是十指相对，一般以10厘米为宜。（如下图）
第二势：坎离相对 全身放松，两臂上抬稍低于肩，肘微屈，使两掌心相对，指尖向前。双臂缓缓拉开和合拢，使两掌、臂有气感为度，合拢时一般相距约10 厘米。（如下图）
第三势：龙虎交媾 1．全身放松，两脚稍开略宽于肩，上身前俯，两掌下垂，指尖贴近于脚前地面，掌心向里。（如下图）
2．吸气，以腰为轴，先从左向上、向右转动，手掌渐渐转上。（如下两图）
3．直至上身和双掌转向右侧时呼气。（如下图）
4．上体再前俯，两掌随之垂下，指尖对地。呼气时意感从指尖往外排浊气。（如下图）
如此循环5、7 或12 次，再反过来从右向左转，同样循环5、7 或12 次。 第四势：太极运转 1．全身放松，右掌在中丹田（胸部）上成俯掌，左掌在下丹田（肚脐部位）处成仰掌，两掌掌心相对如抱球状，这时要感觉两掌间如抱着个轻轻的、薄薄的球体。（如下图）
2．两脚不动，以腰为轴，抱球左右转动。动作可大可小。两掌距离宽，意念中的球体则大，反之则小；腰的转动幅度应与之相应。无论如何转动，两掌心始终相对。 具体做法是：身体缓缓左转；同时，左掌划弧向下成掌心向上，右掌划弧向上成掌心向下。（如下图）
3．身体缓缓右转；同时，右掌划弧向下成掌心向上，左掌划弧向上成掌心向下。（如下图）
如此左右运转为一次，可重复12、24 或36 次。 第五势：水火既济 开始时同预备势，然后两掌心对向地面，指尖向前，两臂缓缓提起、下落，意觉两掌、两臂有气感。（如下图）
收功 练完功后必须收功，一是使思想、骨骼、肌肉再度放松；二是使气归元，以防有些练功者气散气串。 1．接“水火既济”放下双掌，自然垂于体侧。（如下图）
2．两掌外旋从身体两侧举至头顶处，掌心向前。随即转掌，掌心向后，从面前绕之下落，至小腹前时变指尖向下，导引至丹田处。（如下几图）
3．如此两遍，然后两掌叠于小腹前（丹田处），左掌在里，右掌在外，先顺时针摩腹12 圈，再逆时针摩腹12 圈。（如下图） 4．然后，双掌后伸用掌心贴于腰部肾俞穴，上下摩擦12 次。（如下图）
5．再抬起两掌，使两掌心（劳宫穴）对两眼贯气（意念）12 次。（如下图）
最后再重复一次两掌外旋，从身体两侧掌心向前上举至头顶处。然后掌心向后从面前缓缓下落，至胸前时变指尖向下，导引至丹田处。再向体侧两边分，恢 |
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