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丹凤朝阳气通天，肩松坠肘判阴阳。 呼吸行功和术数，百年长寿乐安康。 1.预备势 动作方法完全同无极功预备势。 2.起钻落翻 ①上动略停，两臂外旋，两掌变拳由体侧向上，向前弧形上钻，左拳在外，右拳在内，十字交叉停于胸前。拳背向前，拳心向内，掌根大陵穴对着胸侧周荣穴。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目微合闭，意在百会穴，气行太阴脾经（图89）。 ②上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两拳变掌向腹前按压（右上、左下）。指尖斜向前方，掌心向下。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前下，意在食指上挑（图90）。 3.丹凤左势 ①上动不停，身体重心移至左腿，体向左转90度，右脚前移至左脚弓处，足尖点地成右丁步。同时，两臂外族，两掌变拳由腹前向前上方弧形上钻，右挙在外，左拳在内，十字交叉停于胸前。右小臂内关穴压在左小臂外关穴上，拳背向前，拳心向内。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身转，意在内关、外关穴（图91）。 ②上动不停，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖向下成右独立步。同时，两臂内旋，两拳变掌。左掌由胸前向上划弧屈肘上架，横放于头顶上，指尖向右，掌心向上；右手立掌向前推出，指尖向上，掌心向前。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前掌，意在双手劳宫穴（图92）。 4.转身对拳 ①上动略停，右脚向后下落地，体向右转90度，面向南方自然站立。两臂外旋，两掌变拳回收，右拳在外，左拳在内，交叉停于胸前，拳背向前，拳心向内。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身转，意在胸侧周荣穴，气行足太阴脾经（图93）。 ②上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两拳内转下压停于腹前。拳心向下，拳面相对。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目微下视，意在丹田（图94）。 5.朝阳右势 ①上动略停，身体重心移至右腿，体向右转90度，左脚前移至右脚弓处，足尖点地成左丁步。同时，两臂外旋，两拳由腹前弧形上钻。左拳在外，右拳在内。十字交叉停于胸前。左小臂内关穴压在右小臂外关穴上，挙背向前，拳心向内。与之同时，丹田向内凹，吸气。舌项上腭，牙齿轻扣。目随身转，意在内关、外关穴（图95）。 ②上动不停，右腿直立支撑地面，左腿屈膝提起，脚尖向下成左独立步。同时，两拳变掌臂内旋，右掌由胸前向上划弧屈肘上架，横放于头顶上，指尖向左，掌心向上；左掌直臂向前推出，指尖向上，掌心向前。与之同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前掌，意在双手劳宫穴（图96）。 6.回身收势 ①上动略停，左脚向后下落地，体向左转90度，面向南方自然站立。同时，两臂外旋，两掌变拳收回，左掌在外，右挙在内，交叉停于胸前，挙臂向前，拳心向内，与之同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随身转，意在胸侧周荣穴（图97）。 ②上动不停，两拳变掌，由胸前向体侧下按。两臂自然下垂，手指微向上挑，指尖向外，掌心向下。与之同时。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意守丹田。 要领与功能： 丹凤朝阳功主要是“炼精化气”，内气运行大小周天。 转体时，以腰带动周身一齐转动。双掌胸前十字交叉，掌心劳宫穴与胸侧周荣穴相对，相互吸引。提腿独立与上架前推掌要同时，合拍。身体要保持平稳，周身放松稍含胸。落步、对拳与重心下降整齐一致，要持之以恒，不断习练。练到一定时期后，就会感到，呼气时气从丹田经会阴穴直贯涌泉穴；吸气时，气从涌泉穴经会阴到命门，这样长强穴自然就会通顺。接下去就要气通夹骨穴、玉枕穴。夹脊在大椎下三寸处，玉枕在脑后风府穴下。初练时，会感到头骨发木，随后感到发胀、发麻、发热，最后，气由命门直贯夹脊，待夹脊处气感越来越强，达到8厘米宽时，夹脊穴就通了。然后再用此法通玉柱穴，呼气时意念在丹田，吸气时丹田内凹，意念从命门、夹脊至玉枕穴，待玉柱穴处气感达到8厘米宽时，玉枕穴也通了。在这个基础上，则可以使气向上行达百会穴。这时感到一股热带上流，按摩小脑，头顶感到清凉湿润，全身舒服无比，然后，气向下降，经两眼和鼻下行至人中穴。此时将顶上腭的舌下落守下腭，微微切齿，气就下行至承浆穴，使督任二脉接通，气从任脉下归于丹田。如果在练功时发生舌枯、口干、心烦、童燥等上火现象，意念就要转移至涌泉穴、命门穴、会阴穴，使其阴阳相合，水火相济。完成此步功夫，就可以防病祛病。 练习方法：同鹤拗功的练习方法。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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