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左右扭转向后看，虚实变换理自然。 左顾右盼颈椎转，日精月华育真丹。 1.预备势 动作方法同一的预备势。 2.左顾右盼 ①上动略停，两腿弯屈下蹲成马步。两掌变拳，由体侧上抄停于胸前。右掌在上，左拳在下，拳心向内，拳眼向上。丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在十指抓紧（也称握固），气由督脉上行（图176）。 ②上动不停，身体姿势不变。右拳拳轮用力向下砸左拳眼，连续三次。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目微下视，意在丹田（图177）。 ③上动不停，上肢不动，头慢慢向左转动至极处。同时，丹田向内凹，吸气、。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随头转尽力左视，意在左目外瞳子髎穴（图178）。 ④上动略停，头向右转，仍面向南方。同时，右拳向下，左拳向上互换位置。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在头前神庭穴（图179）。 ⑤上动姿势不变，丹田向内凹，吸气，舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前方，意在脚心涌泉穴上提。 ⑥上动不停，左拳拳轮用力向下砸右拳眼，连续三次。丹田向外凸，呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视左拳，意在丹田（图180）。 ⑦紧接上动，上肢不动，头慢慢向右转动至极处。同时，丹田向内凹，吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目随头转尽力右视，意在右目外瞳子膠穴（图181）。 3.收势 上动略停，体向左转。两腿伸直，面南自然站立。两拳变掌，由脚前向下移，停于体侧。指尖向下，拇指一侧向前。同时，丹田向外凸，呼气。舌守下腭，意在气降丹田。 要领与功能： 本节功法，以头部左右转动为主。左右砸拳要与呼吸配合一致，气呼拳砸，气停拳止。左顾右盼时，头部要劲力向左右转，目要尽力看，并且与呼吸同时完成。这样对头部血液循环、增强颈部肌肉和颈椎的灵活性，能起到良好的作用。对消除大脑和中枢神经系统的疲劳，以及对一切劳伤都有防治作用。 一切劳伤，一般指：久视伤心损血；久坐伤肝损肉；久立伤肾损骨；久行伤脾损精；久卧伤肺损气，以及大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强举坐湿伤肾、受凉寒饮伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形，恐惧过度伤志。经常习练本功法，对因劳逸不当、活动失调、神经紊乱等造成的脏腑气血劳伤，都有良好的消除劳伤作用。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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