|
第三段 调理脾胃单举掌 【歌 诀】 调理脾胃单举掌，上托下按法无边。 松中有紧不僵硬，肝胆牵引固真元。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然。目视前方。（图5－13） 2．身体左转，左腿承重四分，右腿承重六分。同时，双掌变拳，左拳向左前穿出，高与口平，拳眼向上；右拳随体转而动，置于左后臂近肘部内侧，拳眼向上。吸气，丹田向内凹，目视左前方。（图5－14） 3．重心前移成左弓步。同时，两臂内旋，两拳变掌，右掌向前上托起，直臂停于头前上方，掌心斜向上，掌尖向后；左掌翻转下压，置于左臀部后侧，掌心向下，掌尖向前。呼气，丹田向外凸，意在两掌心劳宫穴对拉，目视前上方。（图5－15） [图片] 4．体向右转，两臂微外旋，两掌下落体侧，随之变拳向右侧前方穿出，动作与左钻拳、举掌相同，唯方向相反。（图5－16、图5－17） 5．体向左转，两掌微外旋，回收垂于体侧；同时，吸气，丹田向内凹。然后，缓缓将气呼出，丹田向外凸，目视前方。（图5－18） 后，缓缓将气呼出，丹田向外凸，目视前方。（图5－18） 【要 领】 此段是一掌上托，一掌下压，上下用力对撑的运动。经常练习此法，可以使脾胃肝胆等器官得到调理，也可以使腰背、前后臂肌群受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。 脾和胃相为表里，胃主纳，而脾主化。脾开窍于口，输布营养精微，升清降浊，为营血生化之源，五脏六腑、四肢百骸皆赖之以营养，所以称之为“后天之本”，可以帮助“先天真气”运行。脾胃之气虚，则消化不良，食欲不振，腹胀满而五谷不化，肌肉无力。经常习练本功法，可以调整脾胃升降之气机，疏通肠胃之壅滞，灭热、驱寒邪，延缓衰老，改变萎靡之形态。 第四段 一切劳伤背后瞧 【歌 诀】 左右扭转向后看，虚实变换理自然。 左顾右盼颈椎转，日精月华育真丹。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目视前方。（图5－19） [图片] 2．两腿屈膝成马步；同时，两掌变拳，由体侧上抄置于胸前，右拳在上，左 拳在下，拳眼均向上、拳心向里。 吸气，丹田向内凹，意在双拳握固，目视前方。（图5－20） 3．右拳拳轮用力向下砸左拳拳眼，连续3次；同时，呼气，丹田向外凸，舌抵上腭，目微下视。（图5－21） 4．全身不动，头部缓缓向左转；同时，吸气，丹田向内凹。目随头转，尽力左视。（图5－22） [图片] 5．向右转头，动作与左转相同，唯方向相反。（图5－23～图5－25） 6．头转正，两腿伸立，左脚略内收一小步，两脚平行与肩同宽，两拳变掌下落垂于体侧；同时，呼气，丹田向外凸，目视前方。（图5－26） 【要 领】 此段以头部左右转动为主。左右砸拳要与呼气配合一致，气呼拳砸，气停拳止。左顾右盼时，头部要尽力向左右转，双目尽力轮睛注视，并且与吸气同时完成。这样对促进头部血液循环、增强颈部肌肉和颈椎的灵活性，能起到良好的作用；对消除大脑和中枢神经系统的疲劳以及、一切劳伤，都有防治作用。 劳伤一般指：久视伤心损血、久坐伤脾损肉、久立伤肾损骨，久卧伤肺损气、久行伤肝损筋、以及大饱伤脾、大怒气逆伤肝、强举坐湿伤肾、受凉寒饮伤肺、忧愁思虑伤心、风雨寒暑伤形，恐惧过度伤志。经常练习此法，对因劳逸不当、活动失调、神经紊乱等造成的脏腑气血劳伤，都有良好的消除作用。 第五段 龙摇虎摆祛心火 【歌 诀】 龙摇虎摆祛心火，发汗祛热身坦然。 水火相济肾水生，腹内松静元精安。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目视前方。（图5－27） 2．左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步；同时，两臂内旋，两掌移向体前，掌尖相对，置于肚脐前，掌心向上，掌棱贴腹；吸气，丹田向内凹，目光内含。（图5－28） 3．头与上身随转腰向左摆动，头尽量向左下摇动，臀部尽力向右侧摆动；同时，两掌翻转下按于丹田前，掌尖相对，掌心向下；呼气，丹田向外凸，目随身移。（图5－29） [图片] 4．以腰带动头和上体向后摆动，两臂伸直，两掌扶于两膝盖上；正身，头部向后仰；吸气，丹田向内凹，目向上视。（图5－30） 向后仰；吸气，丹田向内凹，目向上视。（图5－30） [图片] 5．以腰带动头和上体向右摆动，头尽量向右下摇动，臀部尽力向左侧摆动；同时，两掌收于腹前，掌尖相对，掌心向下；呼气，丹田向外凸，目随身移。（图5－31） 6．以腰带动头和上体向前摆动，两臂伸直，两掌向下扶于膝盖上，上体随之立正；吸气，丹田向内凹，目视前下方。 （图5－32） 7．按上述动作，由左至右，接着由右至左，各转3圈。 然后，两腿伸直，左脚内收一步，两脚平行与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧；呼气，丹田向外凸，意在丹田。（图5－33） 【要 领】 此段是全身的摇摆旋转动作，由于幅度较大，并采用了三次呼吸转一周天的方法，对整个身体都有良好的锻炼作用。练习中，也可采用自然呼吸，或呼吸一次转一周的方法。 心火，狭义上是指受寒感冒发烧时出现的一些症状，通过练习摇头摆尾转身可以提高各器官、各系统的功能，发汗祛风，除祛心火。心脏是五脏中最重要的一个器官，是人体之根本，如果功能失常，心火过甚，则易产生心烦、惊悸、失眠、多梦，甚至昏迷痴呆、狂躁不安等症。练功中，集中意念，思想入静，肌体松弛，能起到调养心神、降心火过肝火等作用，而使人心定神宁，神宁心安，心安清静，不受外界事物干扰，发挥协调脏腑的功能，并使各脏腑间的关系达到相对平衡，各安其职，发挥自己应有的作用，消除非正常的神经紧张，从而使人健康长寿。 |
|
|
