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第六段 手拂脚面通背腰 【歌 诀】 手拂脚面通背腰，躬身前俯任督交。 意气相随人不老，腰活肾强风华茂。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目视前方。（图5－34） 2．体向后仰，两手直臂向后，屈肘置于头后，掌心向上，拇指按在风池穴上；同时，吸气，丹田向内凹，目向上视。（图5－35） 3．微向左转，上体尽量前俯，两膝挺直；同时，两掌由头后向左下按，置于左脚面上，右掌四指腹贴在左掌四指背上，掌心向下，目视掌背。（图5－36） 4．起身，上体向后仰，两掌直臂后绕再向右俯身，动作与按左脚面相同，唯方向相反。（图5－37） 5．起身，体向后仰；两掌上抬，置于额前，掌心向上，拇指相并。目视掌背。（图5－38） 6．上体前俯，两掌由额前向下按，掌面按于两脚背上，掌尖向前。上体尽量向下俯，目视地面。（图5－39） 7．立起上身，两臂外旋，两掌上翻置于胸前，掌尖相对，掌心向上；同时，吸气，丹田向内凹，目视前方。（图5－40） 8．两臂内旋，两掌由胸前下压，落于体侧，正身直立；同时，呼气，丹田向外凸。目视前方。（图5－41） 【要 领】 此段动作以前俯、侧俯、仰体为主，可以伸展腰腹、背部肌肉群，同时，两臂尽力向下侧伸，对腰、肾都有好的作用。腰在整个运动中起主宰作用。气聚丹田，机关在腰，腰不活，则气馁而不实。腰是人体重要的组成部分，包括腰肌、腰间神经、腰椎骨骼等。进行腰的俯仰运动，实际上带动了腰腹内的人体组织和各器官的运动。肾位于腰部，左右各一，右者为命门，它开窍于耳，是先天之根本。坚持习练此法，可以使腰肾功能加强，各组织、器官特别是肾脏、肾上腺功能得到加强，有助于防治常见的腰肌劳损、肾水不足、遗精等病症。 第七段 咬牙瞪目长精神 【歌 诀】 拳头握固趾抓地，咬牙瞪目精神聚。 心知神会浮世传，造化大千法无际。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目视前方。（图5－42） 2．两腿屈膝成马步；两掌外旋，各掌拇指屈于掌心，其余四指屈握于拇指上握固，双拳上翻收抱于腹前，拳眼向上；各掌吸气，丹田向内凹，咬牙瞪目，注视前方。（图5－43） 3．体向左转，重心前落四分，后六分；同时，右臂内旋，右拳经上向左劈出，与肩同高，拳眼向上；左拳随体转动，仍停于腹前；呼气，丹田向外凸，咬牙瞪目。（图5－44） 4．体右转，仍成马步；同时，右拳收回，置于腹前；吸气，丹田向内凹，咬牙瞪目，注视前方。（图5－45） [图片] 5．体右转，重心前落四分后六分；同时，左臂内旋，左拳经上向右劈下，与肩同高，拳眼向上；左拳随之而动，停于腹前；呼气，丹田向外凸，咬牙瞪目。（图5－46） 6．体向左转，仍成马步；同时，左拳收回，停于腹前；吸气，丹田向内凹，咬牙瞪目，注视前方。（图5－47） 7．两腿伸膝直立；两臂内旋，两拳变掌下落垂于体侧；同时，呼气，丹田向外凸，目视前方。（图5－48） 【要 领】 此段以咬牙瞪目、马步左右劈拳为主。练习中要求脚趾用力抓地，涌泉穴回缩上提。握固之法就是拇指掐住无名指根节，其余四指齐收掌心，用力握拳，是导引按摩的一种方法。常习之，五脏安康，耳目聪明，牙齿坚固。 练习时，要聚精会神，咬牙瞪目，使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血运行。瞪目可以增加握力，使眼肌发达，对颈部肌肉、强化交感神经也可起到有益的作用。牙为骨梢属肾，可以化精填骨，骨实齿坚。经常练习本段，可以促使肌肉发达，体力耐力逐渐加大，增精提神，长生有望。 第八段 马上三颠饮食消 【歌 诀】 立定双足路途踣，马上三颠饮食消。 顶门之核露堂堂，脚跟之机活泼泼。 【练 法】 1．开步与肩同宽，正身直立，两掌垂于体侧，呼吸自然，目视前方。（图5－49） 2．两脚前掌用力蹬地，脚跟离地悬提；同时，吸气，丹田向内凹，目视前方。（图5－50） 3．重心下降，脚跟下压着地；同时，呼气，丹田向外凸，目视前下方。（图5－51） 4．体向左转，两脚掌用力蹬地，脚跟悬提；同时，右臂内旋，右掌半握拳由体侧向前上提起，与肩同高，似拉马缰绳一般，拳眼向上；左掌随之上举，屈肘停于头左侧，掌心向上；吸气，丹田向内凹，目视前方。（图5－52） 5．重心下降，脚跟落实；两手收回垂于体侧；同时，呼气，丹田向外凸，目视前下方。（图5－53） 6．体向右转，两脚掌用力蹬地，脚跟提悬；同时，左臂内旋，左掌半握拳由体侧向前上提起，与肩同高，似拉马缰绳一般，拳眼向上；右掌随之上举，屈肘停于头右侧，掌心向上；吸气，丹田向内凹，目视前方。（图5－54） 7．重心下降，脚跟落实；同时，两掌（左拳变掌）收回垂于体侧；同时，呼气，丹田向外凸，目视前方。（图5－55） 【要 领】 此段以提踵、上颠、左右拉缰绳为主。一开一合，一呼一吸，一颠一簸，要与丹田凸凹配合一致，同步运行。练习此法，如在马背上颠簸一样，可以帮助消食化 ，又可以使全身各个器官、系统都受到振动的锻炼而提高其功能。练习时要排除杂念，精神集中，松而不懈，紧而不僵，不用拙力笨劲。上下相随，完整一气，动作圆活连贯，绵绵不断。 |
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