你是早起星人还是晚睡星人？丨周一共读《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》

今天是本期充电读书的第一天，我们要分享的好书是北京联合出版公司的《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》，作者是英国专业运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯。

以下是书中内容节选：

你被闹钟、手机铃声叫醒，伸过手去关了闹钟。你浏览着一夜之间传来的各种新闻、体育和娱乐新动态，查看着你的社交媒体应用软件、同事和朋友们发来的邮件和消息。你口干舌燥，大脑转个不停，思考着今天早上要做的事情。卧室的窗帘中透出亮光，电视机的待机信号灯在你的床尾一闪不闪地瞪着你。

欢迎来到新的一天。

英国人平均每晚睡6.5个小时，20%的美国人在工作日的睡眠时间不足6小时，日本人的平均睡眠时间还要少得多。大多数人会选择在周末“补觉”。

你呢，你每天能睡多久？这真的很重要吗？

从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一个伴随人类产生的自然过程。而现代生活的方方面面，正在剥夺我们的这一自然过程。人造光、新科技、轮班制、安眠药、差旅、一醒来就查看手机、工作到深夜——甚至还包括早上不吃早饭就冲出家门直奔公司，这一切都在迫使我们远离这一自然过程。

                 

“你知道昼夜节律吗？”

昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理，是我们每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年进化后的产物。我们大脑中的这一生物钟，一天24小时地调节着我们的多个内部系统，包括我们的睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化。

我们无法摆脱昼夜节律，哪怕国际政坛风云变幻、核弹横飞，人类大难临头，不得不转移到地下并生活在没有日光的洞穴中，昼夜节律仍然会坚守阵地，存在于我们体内。

如果作息时间非常“规律”，能在早晨按时起床，那么到了晚上，睡眠需求就会达到峰值。这完全符合昼夜节律。我们会在凌晨2-3点左右进入一个高效的睡眠阶段，不久之后，体温会降到最低点。这时，就像按下了一个开关一样，我们的体内将停止分泌褪黑素，并随着日光渐强开始分泌血清素，我们随着生物钟的变化，慢慢醒来。

然而，我们的生活方式和各种小玩意儿的出现，妨碍了褪黑素的分泌，扰乱了我们的昼夜节律，而我们所能做出的补救措施，简直少得可怜。如果必须上夜班或者工作到深夜，那么只能算不走运，我们只能加紧干完活儿。但是，如果了解昼夜节律的话，就不会让太多东西来添乱。我们可不想和自己的身体过不去。

“你是早起星人，还是晚睡星人？”

很久以前，我们常说世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀，而现在则会这样问，“你了解自己的睡眠类型吗？”

睡眠类型是遗传的，描述了你的睡眠特点。它并不会限定你的起床和上床时间，而是显示你的身体希望在何时履行昼夜节律。如果你是一个喜欢早起的人，你的生物钟会相对快一点。如果你是一个习惯晚睡的人，你的生物钟会相对慢一点。

如果我们能自行其是，在想起床的时候起床、想睡觉的时候睡觉，每天都能睡到自然醒，并自行选择每天开始工作的时间，那么了不了解就没有那么重要了。但是，无论你属于早起型还是晚睡型，你都得按时起床，9点上班。从这一点来说，晚睡星人更加受罪，因为对于他们的内置生物钟来说，他们就像来到了另一个时区，必须努力做出适应。“社交时差”形容的就是这种情况。

晚睡星人往往需要闹钟叫他们起床，而此刻他们睡得正香，于是起床之后手忙脚乱、紧赶慢赶。早起星人则能自然而然地醒来，美美地享用他们的早餐，尽情欣赏美好的清晨。

我们可以利用我们的睡眠类型，给日常生活带来福利。

假设你的工作内容包括管理公司的社交媒体账户、一些簿记工作以及大量联络工作，还包括一些日常的办公室工作，比如去邮局寄信、将文件归档。如果你是个早起星人，可以自行决定做这些事的先后顺序，就可以巧妙地安排时间，在早上写完所有的新闻稿，以及完成其它一切需要你打起精神的工作，下午邮局寄信、给文件归档。

但是，在日常工作中，我们往往无法享有这样的自由。有时，撰写新闻稿或别的需要动脑的工作，会在下午摆在你的桌面上，并且需要你尽快完成。与其在下午浪费时间而毫无进展，不如先停下来，好好想一想。如果没有头绪，不如留到次日早上再做，到时你的精力会更充沛、头脑会更敏锐。

                       

好了，周一的读书内容就分享到这里啦，别忘了把你受到的启发和群里的小伙伴相互交流哦，一周共读一本好书，遇见更好的自己。

祝你一天好心情，我们周二见。