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深蹲是力量和肌肉训练中的王者,俗话说要想有美腿翘臀,就得做深蹲!
硬拉是仅次于深蹲的力量动作,有助于减去脂肪并改善肌肉质量。
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。
引体向上是最好的背部训练。
双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”,被公认为训练下胸的经典动作。
划船是锻炼背阔肌效果最好,最快,最常用的动作。
推举是宽圆浑肩膀之必备!
来自: 鸿蒙圣主 > 《健身》
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