|
瑜伽的修炼是去掉我执（即小我），与大我（宇宙、大自然）合二为一。 阴瑜伽（Yin yoga）是一种阴柔的瑜伽种类，它的创立者是一位美国瑜伽导师——保尔.戈瑞理Paul Grilley。 作为一名医学博士兼瑜伽士，保尔结合自己的医学优势和多年瑜伽修**的经验，与数位日本学者精心研究了人体的结缔组织，并糅合中国道教和武术的精粹，最终创立了阴瑜伽这个新门派。 阴瑜伽剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，大幅降低了动作难度，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，从而使得瑜伽重新回归它的原始本义。 阴瑜伽强调整个身体的放松，要求练**者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下，长时间保持一个动作（每个动作停留约5分钟），从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽是走心的瑜伽，保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套分解体式如下： 01 心轮式（融心式） Anahatasana (Melting Heart) 02 踝伸展式 Ankle Stretch 03 蝴蝶式 Butterfly 04 半蝴蝶式：反体式，对侧练** Half Butterfly 05 骆驼式 Camel 06 猫拽尾式 Cat Pulling Its Tail 07 毛毛虫式 Caterpillar 08 婴儿式 Child's Pose
09 悬挂式 Dangling
10 鹿式：反体式，对侧练** Deer
11 蜻蜓式 / 叉腿式 Dragonfly / Straddle
12 青蛙式 Frog
13 龙式 Dragons
14 快乐婴儿式 Happy Baby
15 卧姿扭转式 RecliningTwist
16 鞍式：反体式，拍打脚背 Saddle
17 鞋带式 Shoelace
18 蜗牛式 Snail
19 狮身人面式 & 海豹式 Sphinx & Seal
20 方形式 Square |
|
|
