阴瑜伽的基本体式 阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,阴全套体式: 一、Anahatasana(Melting Heart)猫伸展式(融化的心) 二、Ankle Stretch脚踝伸展式 三、Butterfly蝴蝶式 四、Half Butterfly半蝴蝶式:反体式,对侧练习 五、Camel骆驼式 六、Cat Pulling Its Tail猫拉尾式 七、Caterpillar毛毛虫 八、Child's Pose婴儿式 九、Dangling悬挂式 十、Deer鹿式:反体式,对侧练习。 十一、Dragons龙式 十二、Dragonfly蜻蜓 十三、Frog青蛙 十四、HappyBaby快乐婴儿式 十五、RecliningTwist卧扭转 十六、Saddle鞍式:反体式,拍打脚背 十七、Toe Squat脚趾蹲坐式 十八、Shoelace鞋带式 十九、Snail蜗牛 二十、Sphinx狮身人面式Seal海豹式 二十一、Square方形 二十二、Squat蹲式 二十三、Swan天鹅 二十四、SleepingSwan睡天鹅 二十五、Shavasana放松功 注意事项: 1、初学者练习方型式,有一定基础者练习鞋带式,练习时跟据自身的情况任选其一。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 阴瑜伽的适应人群 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人,瑜伽。 阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。 |
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