头倒立，拯救失眠！
2016-07-15 21:00 想要深入学习瑜伽的人，头倒立的体式一定是不能跳过的一个。当你掌握了头倒立以及它的变化体式之后，再开始练习一些较为高级的体式就会得心应手。而且，头倒立的体式这么多，初学瑜伽的人在安全范围内，不妨进行尝试哦。 ① 头倒立第二式怎么做？ a 取毯子或者瑜伽铺巾，将其折成四方形，放在头上方；头顶放在毯子中间，跪在瑜伽垫上，双手手掌放在双膝外侧，手掌分开不超过肩宽。 b 接着，抬起双膝，伸直双腿，脚趾进一步靠近头，保持背部挺直。向前挺胸，使背部尽可能伸展，在这个动作上保持3个呼吸。 c 到呼气时，曲膝，双脚离地轻柔地向上摆。 d 当c的动作保持稳固之后，双腿慢慢向上伸直，保持身体平衡。手腕、肘部、前臂应与地面垂直，且互相平行。练习时间视佳人的具体情况而定，一般1-3分钟为宜。 ② 益处 头倒立第二式可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。 ③ 禁忌 a 头倒立第二式不不建议年轻的小孩练习，因为小孩子普遍颈椎还不大稳固，况且，这个体式需要足够的专注和小心，这些小朋友都不具备。 b 颈椎受伤的人也不适合练习该体式。 c 经期 d 孕妇 e 初学者最好在瑜伽老师的指导下练习，或者借助墙壁及朋友在旁时练习，以免受伤。 |
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