今日体式｜一个心情低落时练习的体式

 专栏 《今日体式》 

Jesse 

颜值有点高的小编

微社区专栏作者

头碰膝扭转前曲伸展坐式，是一个鼓舞人心的体式。

练习时，腹部会持续的收缩，呼吸会变得短促，但与此同时，腹部也得到拉伸。通过脊柱的扭转，增加了血液循环，作为睡前瑜伽，也是一个不错的体式呢。言而总之，今天就练起来！

① 头碰膝扭转前曲伸展坐式分解

a 坐姿，曲右膝，右脚脚后跟抵住大腿内侧。

b 躯干扭转向左，左臂朝右脚伸出，左手大拇指、食指、中指，去勾住左脚大脚趾。躯干稍微后仰，右臂伸展过头，去和左手相合。保持这个体式20秒，自然呼吸。接着，放松，换另一侧重复上述过程。

② 益处

a 增强肝脏和脾脏，有助消化的益处

b 增强和刺激肾脏活力

c 对患有前列腺增生的人好处

d 推荐长期低烧的人练习

e 刺激脊柱血液循环，缓解背痛

本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。

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2016年7月刊 － 体式特刊介绍

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