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头倒立是一个快速建立内部核心能量的体式！也可以说是一个用手臂站立的体式！更是一个提升能量与班达控制，进而达到身心合一的体式练习！ 想到了一种检验自己的进步比较有趣的方式，这也是我为什么要分享自己最终是如何不靠墙就做到头倒立了的原因。有几周做的比较好，不过目前算是我的瑜伽路的里程碑了。
我每周至少做一次瑜伽，有时候会一周达到四次。那段时间感觉真的很棒，因为我真的发现了很大的进步，我可以更进一步做这些体式了，身体动起来也更加自在了。
我属于早起的鸟儿，喜欢早上锻炼，但是我发现其实我更喜欢在晚上做瑜伽。我平时不是一个很安静的人，瑜伽过后放松的心情能让我晚上睡得很安稳。你们有这样的感受吗？
很多人羡慕我长得高，但要把腿伸到空中还得保持倒立平衡，身高就是硬伤了。也许我就只是一只鸡。不管怎样，体操运动员都比较矮还是有一定道理的。做头倒立有很多种方法，但对于我来说，关键一点是尽量保持四肢靠近重心。我并不是直接就进入这个体式或者直接就把腿伸到空中的，而是先把膝盖弯向身体，然后从这个位置向上伸展。
我并不是一位受过专业训练的瑜伽教练（或者说并不擅长瑜伽），以下是我基于个人练习对图片的讲解和课上资深教练给予的建议： （1）头下垫毯子或毛巾。这种附加的垫子会让人更舒适一些。 （2） 双手间距与肩同宽。人会有一种把手伸开的趋势，但事实上，基底太宽并没有双手间距与肩同宽的支撑效果好。其实，看着我发的图片，我觉得自己可能会把手离得更近一些。 （3） 膝盖放在肘部，平衡了双肘就向中间靠拢。在BackBay yoga，有位老师曾这样建议过：这只是微小的调整，但如果你在抬起膝盖伸向空中时主动向中间靠拢肘部，维持平衡时你会感受到很大的不同。 （4）想让身体成一条线，你需要向后偏离你感觉的竖直线一定的角度。如果你像我一样是个初学者，倒立中最可怕的部分就是向上伸长腿的最后几厘米然后腿和身体在一条垂直线上。拍这些照片对我的帮助很大，因为我能回顾一下自己的姿势是否正确。每次我以为自己已经成一条竖直线时，我的腿其实还是有点偏身体前方。我必须达到自己似乎要向后倒了的点，才能做到垂直于地面。我是通过背部用力的，而不是腹部。你的整个核心肌群都要稳定，而不仅仅是前身 有难度的瑜伽体式，需要慢慢练习 但请记住， 瑜伽是身心舒缓的过程 而不是体式的攀比 练习体式，感受瑜伽带给你的愉悦 |
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