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上天对待美人好像总有优待，出门打车招手就有、买甜品还给多加冰块、走在街头随便搔首弄姿就能自信大把目光，当然还不止这些，就连练瑜伽美人的动作也更有魅力，不仅耐看，每一个体式都让人浮想联翩，引人入胜。看看今天的这位瑜伽美人给你们带来了什么，你又想到了什么？ 头倒立后弯 这是动作较少的瑜伽体式之一，初学者可以尝试练习。利用这个时间放空大脑，给大脑补充营养。后弯可以锻炼腰部力量，强健脊柱，两者结合让身体德智体美劳全面发展。 半莲花单腿独立伸展式 站立在地面上左脚向上抬起，放在腹股沟处。身体向前倾，以胯部为轴折叠身体使头部向腿部方向移动，直至头部贴紧膝盖。左脚从左大腿与右大腿的缝隙中向身后伸出，双手向上伸展，从腿后握住左脚。这个体式也有那么一点金鸡独立的味道。 头倒立后弯 头倒立是倒立体式中的一种，虽然上半身被局限了，可却给了腿部更多的发挥空间。头倒立可以由下犬式进入，之后我们将重点放在腿部，双腿分别向身体前后分开，开胯开髋。 坐立单腿侧面拉伸变式 这个姿势可站立，可躺卧，可坐式练习，变化有很多样，它最大的好处是能打开臀部，并且锻炼髋关节灵活性，对腿部起到拉伸作用。而且还能减少腰部脂肪，增加脊柱柔韧性。好处可谓是大大滴有！ 趾尖式变式 自然站立地面上，右腿向上抬起，将右脚放在左腿膝盖上。左腿膝盖弯曲，左腿向下折叠，身体重心下移。仅左脚趾着地，左臀坐在左脚跟上。双手向后伸，在臀部下方手指撑地，并为身体起到平衡的效果。这个动作加快下半身血液循环的速度，能强健脚踝和脚趾关节，并且使腿部上方的肌肉得到一定的伸展。 各位见识广大的伽友们，今天的这套动作你都想到了什么？看美女练瑜伽，不管瑜伽有多难都能够让人赏心悦目。 转发点赞，体重减半！！！ |
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