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腿部的曲线不但要笔直，而且还要纤细修长，这样才能使人显得身材挺拔有气质。腿部如果赘肉堆积，腿型有缺陷，就很难给人以美感，更不要说在露腿的夏季，那会让女孩的自信深受打击。如何才能修正腿型，摆脱大象腿的困扰呢？今天分享3个瑜伽动作，坚持练习，还你腿部纤细修长！ 我们先从这个简单的瑜伽射箭式开始介绍，这个体式可以拉伸腿部肌群，使腿部肌肉更加灵活，再简单的动作中，锻炼收紧腿部，雕塑腿型，同时腹部肌肉也得到收缩，这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。 首先，我们以坐姿进入，双脚向前伸直。用右手大拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相同的体式抓住。呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟贴近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。切记不要让右脚大脚趾滑脱，整个体式中始终保持右腿伸直，注意腿后部要始终放在地面上，右膝盖不能弯曲，感受腿部肌肉的拉伸。保持这个体式10-30秒，正常的呼吸，回复坐姿休息，还另一条腿重复。 这一体式难度就很高了，瑜伽加强单腿平衡式，能够充分打开胯部，深度拉伸腿部肌肉，重塑腿部线条。锻炼腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。加快全身血液循环，促进新陈代谢，帮助排除血液中的有害物质。 锻炼身体的平衡能力，提高注意力的集中度。动作解析：首先以站姿进入，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高，双手越过头顶抓住上抬的右脚，这是身体的上半身与整个腿部得到了强有力的拉伸。保持10-30秒，恢复休息，换左腿重复动作。 最后我们进入瑜伽绕头仰卧式，这一体式对身体的投柔韧性要求十分严格，是高强度燃烧腿部与腹部脂肪的动作，并且对腿部曲线的重塑帮助很大。 首先以坐姿进入，完成单足饶头，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。停留10-30秒，松开左手，右腿慢慢回落，平躺休息，换另一侧。 |
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