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第①问：为什么我盘腿时，膝盖翘得很高？该做什么体式？ 答：经常在瑜伽课上看到学生有这个问题，膝盖很高，高于骨盆。这时候背部很难向上去延展，特别是下背部，这样做练习前的冥想调息就会很不舒服，甚至膝盖会开始抖动，腹股沟的位置无法放松。 为什么膝盖会翘得那么高？主要是因为髋部紧，内侧和外侧，涉及的肌肉有髂腰肌（大腿骨和骨盆连接处），还有大腿外侧的肌肉。 那么膝盖翘得高怎么办呢？建议做盘腿的时候，在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。这样可以让膝盖放松往下，展开腹股沟的位置。 平时可以多做以下体式：趴青蛙、束角式、低位弓步、半鸽子式。 第②问：从最简单的倒立开始习练是哪一种？ 答：肩倒立、手肘支撑的头倒立。有些人觉得肩倒立很简单，但其实比头倒立更需要内在的力量。有些人觉得手肘支撑的头倒立很难，但这只是头倒立中最简单的一种。 当然，也要看你怎么定义倒立，其实头低于心脏的体式都可以称为倒立，或者说倒立体式的准备体式，比如下犬式、海豚式、站立前屈、犁式等等，建议在练习真正的倒立体式之前，先把这些体式练好。 第③问：我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？ 答：做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 第④问：5到10个呼吸怎么算？或者时间大概几分钟？ 答：每个人呼吸的长短不一样，一般来说，练习瑜伽越久的人，呼吸会越缓慢，而且可以自主控制速度。 初学者的话呼吸比较短，对呼吸时间的控制力不强。如果可以的话，每次吸气至少2秒，呼气至少2秒。那么5到10个呼吸的话就是20-40秒。 如果你瑜伽老鸟，可以吸气3秒，呼气3秒。也要看你在做什么体式，比如阴瑜伽体式你可以保持久一点，呼吸更加慢一点，如果是流瑜伽，那么体式不用保持太久，呼吸稍微快一点，但还是要稳定有节奏的。 第⑤问：特别瘦的人如何练瑜伽，瘦人可以练瑜伽吗？会越来越瘦吗? 答：健康饮食配合锻炼时不会太瘦的。瘦要不就是胃口不好吃得少，要不就是吃得多但不消化不吸收。 练习瑜伽可以调理脾胃，可以让胃口变得好起来。还可以促进消化和吸收，特别是腹部的一些练习，比如腹部力量练习、腹部扭转练习等等。 瑜伽可以让瘦子增重，让胖子减重，达到身体和谐的一种状态。 |
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