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瑜伽可以是一种很好的身体锻炼，让你的改善体态、加强核心、上提臀部。今天推荐的瑜伽体式对激活臀部有很大的效果，久坐一族赶紧练起来吧！ 1.山式 山式不仅是站直站高。如果你可以激活股四头肌、臀部和腹部肌肉，你会更加稳定。只是简单地把注意力放到臀部，就可以激活。 2.蝗虫式 趴下来，双手在身体两侧。慢慢抬起双腿，双手往上往后，启动核心。下巴、胸腔离地。激活臀部肌肉，让大腿上提更多。 3.幻椅式 幻椅式要启动很多肌肉，当你臀部往下往后坐的时候。为了更好地启动臀部肌肉，要注意调整膝盖不要超过脚尖，重量来到脚跟。 4.低位冲刺式 这个体式，确保双腿稳定，让身体向上。激活腿部肌肉，重量不要来到手上。启动后腿肌肉，展开大腿后侧，启动股四头肌、臀部肌肉，可以让这个体式更加有力量。 5.高位冲刺式 这个高位冲刺式（新月式）可以更好地启动腹部肌肉，要注意呼吸。吸气时，上提上半身，稍微延展一下前面膝盖。呼气，再下沉，膝盖往前90°。这个体式需要臀部肌肉的启动，让身体向上和平衡。 6.平衡五角星式 从五角星式开始，右脚朝外，左脚内扣。然后慢慢抬起双脚跟，转换向左侧，右脚内扣，左脚朝外。过程中保持启动腹部和臀部肌肉，让身体平衡。据说爱瑜伽的人 |
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