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回复“1”，66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》
第一步：
趴下来，脚与髋同宽，绷脚背 手肋骨两侧撑地，弯曲手肘内夹 胸腔打开，脊柱延展，肩膀下沉 保持1分钟
第二步：
趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上 抬起双腿绷脚背，胸腔抬高，脊柱延展 保持1分钟
第三步：
从斜板式开始，弯曲手肘，下巴着地 左膝盖着地，左脚踩地，右腿向上抬高伸直，与身体一条直线 保持1分钟，换边重复
第四步：
把左腿伸直，臀部抬得更高 右腿抬更高，保持身体左侧一条直线 保持1分钟，换边
第五步：
在上一个体式基础上，左脚蹬地，双腿一起离地 弯曲膝盖，脚尖朝前，保持30秒
第六步：
弯曲膝盖更多，脚指向地面，弯曲背部更多 保持30秒 (部分来源网络，版权归原作者所有！个人转发至朋友圈无需授权，公众号需后台回复：“转载”获取授权，无授权转载我们将追究到底！) |
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