让你打满鸡血的六个瑜伽体式?

听说你整天坐着工作？听说最近又成加班狗！再忙也要瑜伽！瑜伽是给你时间不是消耗你的时间。今天推荐6个瑜伽体式，带给你更多能量和创造力！

-①-

伸展桥式

缓解下背部紧张

• 躺下来，弯曲膝盖，双脚与髋同宽。
  

• 双手在身体两侧压地，吸气，臀部往上。

• 大腿腹部胸腔一条直线，双手往头顶方向延展。

• 保持10个呼吸，重复3次。

-②-

人面狮身式

打开胸腔，疏通淋巴

• 趴下来，弯曲手肘，在肩膀正下方。
  

• 双腿分开与髋同宽，大腿、小腿、脚背贴地。

• 小手臂和手掌撑地，吸气抬起胸腔。

• 保持3分钟，然后在婴儿式放松。

-③-

仰卧扭转式

放松腹部，缓解压力

• 躺下来，弯曲膝盖，呼气倒向左侧。

• 双手打开，弯曲手肘，转头向右侧。

• 保持1分钟，然后换边重复。

  
  

-④-

鸽子式

拉伸大腿外侧

• 弯曲右膝盖，右脚跟靠近左髋。

• 左腿往后伸直，双手在身体两侧撑地。

• 尽量延展胸腔往上。

• 保持3分钟，然后换边重复。

-⑤-

仰卧束角式

放松下腹部，开髋

• 平躺，脚心相对，放松髋部。

• 双手自然放于身体两侧，放松，呼吸。

  
  

-⑥-

弓式

展开胸腔，按摩腹腔

• 吸气，弯曲双膝，双手抓住脚踝。

• 呼气，启动手臂力量提起双脚，脚尖朝上。尽量使大腿离开垫子。

• 动作保持1分钟，保持呼吸。

▏热文  ▏

阴瑜伽 ·  洪荒之力 · 瑜伽培训

修复能量 · 超模瑜伽 · 晨起拉伸

20句照亮瑜伽路 · 初学者 · 开髋

冥想语音 ·  调理肠胃 · 流瑜伽

晨练 · 热瑜伽 · 热瑜伽 · 睡前修心