瑜伽体式--卧蝴蝶式功效 刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏) 刺激心脏瑜伽提高整体循环 伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖 帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状 禁忌症候/警告 腹股沟或者膝盖损伤者:请在大腿下方垫上毯子(如图所示) 功法 1、先将臀部坐在地上,双脚的脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式 。 2、『呼气』上身往后躺,可先即将两手慢慢往后移,直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面 3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上,手掌向上自然方平 4、开始时可以停留此姿势1分钟左右,以后可以渐渐延长到5-10分钟 5、完成此姿势,先用双手将两腿从两侧向中间合拢,然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿 |
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